请健身教练营养专家制定健身计划和营养食谱,苹果app哪个app健身不错
1、请健身教练营养专家制定健身计划和营养食谱
你好：你的标准体重应该在67KG左右！高压有点高（1般健身房测血压不是很 准），肺活量不错，腹部力量很好。你的腰臀比超过了1要引起重视，腰 臀比超过0.9，患心血管疾病的几率会增加，男性腰臀比超过0.95,就是典 型的腹部肥胖型身材,即苹果形身材。脂肪累积在腹部的苹果形身材与脂 肪累积在下半身的梨形身材相比,前者对身体健康所带来的危险更大。 健身房减脂计划（参考）: 你的体重比较大，建议前期不要跑步，这样对膝关节 的压力比较大！ 1:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议你前期训练首选椭圆机，它 对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-6公里.心率控制在 220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 2:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展1下要练的肌肉（采用静态伸展） 第1天 背部+2头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组或3组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 ） 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第3天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第5天胸+肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第7天腹部+3头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组或3组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用1次训练把所有部位练1遍,每个部位选1个动作 每个动作做20个的循环训练!!!) 3:饮食建议: 少食多餐，减慢吃饭速度 早餐：燕麦粥1碗，蛋清3个，苹果1个 午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的) 加餐15：00，橙汁1杯 晚餐18：00，主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜：黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果：苹果 橙 桃 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄） 忌食： 0食，瓜子花生，冰激淋 中式炒菜; 牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品 水果中：香蕉少吃，但可适量补充 饮料少喝或不喝碳酸饮料 每日建议补充1粒复合维生素片） 每日8—9杯水（每天饮水至少2000毫升以上） （保证运动的强度，合理的饮食，有规律和持续的锻炼是成功的关键！）。
2、苹果app哪个app健身不错
截止2018年初，健身不错的苹果软件有
1、乐动力，是陪闹1款能够记录运动量的健身软件，会自动计算你的运动热量，自动记录步行、跑步和所到之处，记录每天的运动量，对自己的锻炼情况了如指掌；
2、虎扑跑步，虎扑体育官方出品的健身软件，能够帮助用户们精确记录每次跑步的数据，包括时间、距离、卡路里；
3、春雨计步器，来自春雨医生推出的1款计算运动量的手机软件，可以根据每天步行的里程数准确测算身体消耗的卡路里，实时数据显示来激励用户们坚持运动健身；
4、咕咚，是1款健身运动软件，可以追踪和检芦和罩测你的运动情况消耗卡路里及更多运动数据；
5、7分钟锻炼，是1款非常专业的健身软件，提供运动生理学专家棚数及学者所研究出的1种健身方法按照这种方法，在只需1面墙和1把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比1次长跑或在健身房内锻炼数小时。
3、健身后能吃苹果吗
健身后能吃苹果，有很多好处：
1、增加胆汁分泌吃苹果可以减少血液中胆固醇含量，增加胆汁分泌和胆汁酸功能，因而可避免胆固醇沉淀在胆汁中形成胆结石。
2、促进体内电解质平衡苹果中含有较多的钾，能与人体过剩的钠盐结合，使之排出体外。当人体摄入钠盐过多时，吃些苹果，有利于平衡体内电解质。苹果中含有的磷和铁等元素，易被肠壁吸收，有补脑养血、宁神安眠作用。
3、舒展身心。苹果的香气是治疗抑郁和压抑感的良药。专家们经过多次试验发现，在诸多气味中，苹果的香气对人的心理影响最大，它具有明显的消除心理压抑感的作用。扩展资料：苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比1般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。参考资料来源：。
4、100 求专家为我制定1个减肥或健身计划。本人13岁150cm，44kg
。
5、苹果app哪个app健身不错
截止2018年初，健身不错的苹果软件有
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2、虎扑跑步，虎扑体育官方出品的健身软件，能够帮助用户们精确记录每次跑步的数据，包括时间、距离、卡路里；
3、春雨计步器，来自春雨医生推出的1款计算运动量的手机软件，可以根据每天步行的里程数准确测算身体消耗的卡路里，实时数据显示来激励用户们坚持运动健身；
4、咕咚，是1款健身运动软件，可以追踪和检测你的运动情况消耗卡路里及更多运动数据；
5、7分钟锻炼，是1款非常专业的健身软件，提供运动生理学专家及学者所研究出的1种健身方法按照这种方法，在只需1面墙和1把椅子的条件下，进行7分钟的锻炼，人们获得的运动量及得到的效果堪比1次长跑或在健身房内锻炼数小时。
6、健身的专家来看看，我应该怎么样健身
每周去3次健身房，隔1天1去，中间穿插跑步 做卧推，深蹲，硬拉。如果力量实在不够，先练习俯卧撑，练练哑铃也行。 每组至少要做10个，每次至少3组，如果做完1组后浑身发热就是正常，感觉筋疲力尽就是过量。初期肌肉酸痛很正常，要克服 随着训练的进行食欲自然会增加，消化情况也会改善。平时多喝茶水，吃苹果。适度摄入肉类，牛羊肉，鱼肉最佳 多游泳，对强身健体特别好 克服自己很瘦很弱的思想——19岁的小伙身子骨不会有啥大问题的，通过合理的锻炼和饮食都可以改善 关键训练要坚持，要以月为单位看自己的进步情况 蛋白粉类的药物副作用强，质量无保证，千万别吃 祝你成功。
