零基础女性健身应该用哪些器械，主要想减肥，腹部，腰部，谢谢,女人去健身房适合用什么健身器材?

1、0基础女性健身应该用哪些器械，主要想减肥，腹部，腰部，谢谢

减肥3分靠运动，7分靠饮食，，，0基础不要想那些腰部腹部的运动，哪都是无氧运动，只能辅助有氧做，有氧运动才是减肥的运动，，根本不用器材，出去跑步，快走，游泳之类的中低强度能坚持唱时间进行的菜是有氧运动！！！减肥只能从全身整体着手，任何只想减局部的想法都不切实际！！！你要明白减肥的原理，减肥不在于你吃什么，而在于吃多少，，，，人体每天根据自己的身高，体重，有1个必须消耗的热量，，，用于每天的行坐立躺等各种动作的能量消耗，，，比如175身高的85公斤左右的男性，每天必须摄入的热量为1700多大卡，，，那他无论吃什么，每天总吃进的东西的热量低于1700大卡，他就会越吃越瘦，，，，只不过这个过程根据吃多少会有长短，，，不过必须的是1700大卡，你为了减肥每天吃不到1000大卡的食物，比如只吃700大卡的食物，，，身体会感觉饥饿，吃不饱，几天后就会进入节能模式，把每天的新陈代谢降低，变成每天只消耗1000大卡了，于是光不吃什么东西，因为身体的节能模式，也不怎么掉体重了，进入平台期，，，所以减肥最好的办法吧是吃太少，而是1700大卡的身体，每天吃比和少，还不能太少，比如吃1500大卡，然后做有氧运动40分钟，有氧后身体的新陈代谢提高8-12小时，让身体能耗超过1700大卡，消耗2000大卡，而且新陈代谢还没降低，，，日复1日，就达到减肥效果，原理告诉你了，你是考科学饮食，还是结合运动减肥就靠自己把握了（运动结合后减肥快）！就是这样，运动能对身体塑形，让体型也来越好哦！！！完毕！！！！3分靠运动，7分靠饮食，降低每天食用的总热量，，，每天有氧运动保持半小时-45分钟左右，，，坚持下去，饮食控制的好，1个月就会看到1个大变化！！！ 减肥是要循序渐进的，养成良好的生活习惯，你就成功了大半！！ 。

2、女人去健身房适合用什么健身器材?

其实任何器械都是可以用的 只是用的过程中，你都用速度去控制 慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力。

3、健身房中的器械有哪些适合女性

1般女士可以用练习大腿内外侧的器械，下拉器之类的~。重量1般要轻1些，主要是练习肌肉的耐力和紧实，不能练粗了。1般1组在20个左右，1个器械练习4-5组，组间隔在1分钟以内就可以。 有不少女士喜欢练习下拉器，就是练习背肌的器械，重量在第2格第3格就可以，长期伏案工作的女士做做轻度的背肌训练很好。 剩下的就做做有氧运动，在任何运动结束后，1定要花时间，充分的拉伸相应的肌肉，让肌肉纤维拉直拉长，放松，这样不会让肌肉肿大，并且还可以加快恢复速度。

4、女性做哪些健身器械可以燃脂并拉伸

跑步机 动感单车 椭圆机等都是可以的，另外在家也可以尝试hiit。

5、适合女人在家里用的健身器材有哪些？

10种经济实惠家用健身器材 　　没时间去健身房?没钱买昂贵的健身器材?没关系!十种最经济、最方便的健身器材，让运动——随时随地!　　 　　

1、毽子 　　参考价格：5元 　　功能：训练身体协调性、灵活性。 　　训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。 　　注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。 　　

2、弹力绳 　　参考价格：25元 　　功能：可根据使用者不同情况调节强度。 　　训练方法： 　　

1、 站姿推举。脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，向上推起，感觉肩部发力。还原。注意控制速度. 　　

2、 脚与肩同宽，双臂抬起，大臂与地面平行，小臂与大臂夹角呈90°，掌心向前握住弹力绳，下蹲，蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、如果力量不够，可以双脚并拢，以减少阻力。 　　

2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态，以保护腰椎，避免拉伤。 　　

3、腕部训练器 　　参考价格：58元 　　功能：训练前臂屈曲肌群(腕部)，尤其适合经常用电脑工作的人练习，能增强腕部力量，避免患上“鼠标手”。 　　训练方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂贴住身体，拳眼向上，腕部由右向左发力，两手交替训练。每组10~12次，做3组。 　　注意事项：由于腕部肌肉力量较薄弱，所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练，要缓缓发力。

4、握力器 　　参考价格：32元 　　功能：主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。 　　训练方法：取站姿，脚与肩同宽，双臂前平举，双手同时用力挤压。每组15次，做3组。 　　注意事项：用力时，5个手指同时发力，避免拇指与其他4指分散用力。 　　

5、沙袋 　　参考价格：40元 　　功能：力量训练，使大腿线条修长、清晰。 　　训练方法： 　　

1、 坐在椅子上，将沙袋套于双脚脚踝，双手扶住椅子，固定住身体，左脚踩住地面，右大腿发力，抬起小腿，伸直膝盖，保持2秒，还原，换另1侧。 　　

2、 跪姿，手放在地上，右腿伸直，绷脚面，脚尖轻轻接触地面，由臀部肌和大腿后侧肌肉发力，并向上缓缓抬起，保持2秒，还原。 　　每组20次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、沙袋不要绑得过紧，不要绑在关节上，避免活动受影响。 　　

2、动作速度不宜过快，用心体会沙袋的重量，从而高质量地锻炼目标肌群。 　　

6、臂力器 　　参考价格：68元 　　功能：锻炼肌肉力量及爆发力，使多个肌群协同参与运动，可有效训练手臂曲线、减少赘肉。 　　训练方法：

1、站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。 　　

2、 手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。 　　每组12次，做3组。 　　注意事项： 　　

1、由于每个人的力量大小不同，同1个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。 　　

2、使用时1定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持1定距离，以保护头部安全。

7、拉力器 　　参考价格：68元 　　功能：锻炼胸部、背部。使乳房丰挺，纠正因长期久坐导致的驼背。 　　训练方法： 　　

1、双脚与肩同宽，双手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。 　　

2、将拉力器举过头顶，掌心向前，向下发力。 　　注意事项：拉力器的强度可自行调节，训练应循序渐进，量力而行。 　　

8、排球 　　功能：锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球，锻炼效果是1样的。 　　训练方法： 　　

1、 单腿支撑，腹部收紧，另1腿抬起至大腿与地面平行，任意1手托球，双臂侧平举讲球从头上方由1手传递到另1手。动作不要过快，反复交替40次。 　　

2、 动态训练：先将球抛掷地面，使之弹起，用脚向下发力，蹬踏球体，待再次弹起时，换腿进行练习。反复交替40次。 　　注意事项：由于球类动态训练形式较多，所以应选择较开阔场地练习。 　　

9、计步器 　　参考价格：58元 　　功能：通过计步器可计算出你的目标心率。 　　训练方法：(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值 　　通过计步器上的心律表，把你的运动强度维持在目标心率值内，并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。 　　注意事项： 　　

1、强度不是由走或跑界定，而是以心率值计算。 　　

2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。 　　十、哑铃 　　参考价格：18元 　　功能：增强肌肉弹性，适合全身塑身锻炼。 　　训练方法：手握哑铃，直臂前举，侧平举，锻炼肩部和胸部;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉;手握哑铃做体侧屈或转体运动，锻炼腹内腹外斜肌，手持哑铃单脚中蹲起、双脚蹲跳，锻炼腿部线条。每组8~12次，做3组。 　　注意事项：选择重量适合的哑铃，1般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快，每组间隔2~3分钟。 　　总之，没钱有没钱的训练法，没时间有没时间的训练法，任何时候，只要你发挥聪明才智就能达到目的。

6、哪些健身器械适合女孩子使用？

呵呵，女性1般适合于使用有氧器械—跑步机、健身车、登山机、椭圆机等，还有当今流行的动感单车，至于力量器械建议使用阻力力量器械—可以起到塑形的作用，如踢腿机，蝴蝶机等，而自由力量器械是增肌用的，所以1般不建议女性使用。