健身减脂遇上瓶颈期，怎么做体重才能突破,健身减脂遇上瓶颈期，怎么做体重才能突破

1、健身减脂遇上瓶颈期，怎么做体重才能突破

一般是只做有氧运动和节食减肥的会出现这种情况。想突破就需要改变训练内容了，要变成无氧运动+有氧运动的方法来瘦身就可以突破。

2、健身减脂遇上瓶颈期，怎么做体重才能突破

一般是只做有氧运动和节食减肥的会出现这种情况。想突破就需要改变训练内容了，要变成无氧运动+有氧运动的方法来瘦身就可以突破。

3、健身四个月减掉24斤，遇到减脂瓶颈期，该如何解决？

您好！在我们减肥的过程中，相信我们大家都遇到过各种各样的难题吧。当遇到难题的时候其实并不可怕，最重要的就是保持好心态，这样才能够想出更多更好的解决办法。减肥本身就是一个非常漫长的过程，在减肥的过程中需要我们每天不断坚持不懈的努力，相信过程中遇到难题也是非常的多。所以在减肥的时候保持一个良好的心态也是一件非常重要的事情。现在的人也是越来越在乎自己的身材，每个人都希望自己有一个完美身材，特别是对于女生来说。所以现在喜欢健身的人也是越来越多，每个人健身的目的也都会有所不一样。有一个网友向我留言，在健身期间遇到了减脂瓶颈期，到底该如何解决呢？今天就和大家详细的分析分析，相信一定会对你有所帮助：

1、尝试改变自己的减肥方法。相信大家都知道减肥是一个非常漫长的过程，并且在减肥的过程中没有任何捷径可走。要是自己遇到了“减肥瓶颈期”那么不妨尝试改变自己的减肥方法。每天坚持参加慢跑，增加我们的训练度，相信这样也会有助于踏过我们的“减肥瓶颈期”。

2、一定要学会自我反思。其实减肥也不仅仅依靠我们健身，和我们的生活习惯和饮食习惯也有着密切联系。所以当我们遇到瓶颈期的时候一定要学会自我反思，改善我们的生活习惯和饮食习惯，这样也会帮助我们渡过难关。

4、怎样度过减肥瓶颈期

呵呵，建议健康减肥还是得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！。

5、健身遇到瓶颈期，不仅没瘦还在变胖怎么办？

我觉得瓶颈期每个健身的人都会遇到的。健身减肥会有一个平台期，等身体适应了坚持健身继续控制饮食就会瘦下来。我健身的时候就遇到了瓶颈期。 我没有想到的是水果的热量真的是很非常高。两斤西瓜热量相当于四碗米饭。这直接就等于是我这几天健身减肥计划泡汤了。我觉得在遇到瓶颈期的时候，要合理的控制饮食。一个人的方式是出去玩一个礼拜，暴走。回来基本体重就能突破一个新的平台期，在保持原来的运动方式和频率基本上体重又能降个几斤。

6、现在健身进入瓶颈期 但因为工作久坐 肚子没见小 所以现在如果进入减脂阶段 该如何安排日程 跑步多

冒昧的说一句，我不认为你健身真的进入了瓶颈期。理由就一个：只要你还有多余的肚腩，就代表你健身的提高空间还很大很大。非要说建议的话建议加大训练强度，而且主要以核心肌群为主（胸背腰腹腿）。方便说一下你现在的BMI和体脂率吗？没有的话身高体重也能将就，以及你现在的锻炼计划。 如果非要进入有氧为主换换心情的话也不是不行，由于不知道你的基础所以没法具体量化每天行程，不过大概来说，一次跑个半小时，每周跑三到四次是比较理想的。 多说一句，腹肌形状问题完全是因为脂肪，所以老老实实用力量/有氧减肥；胸肌形状其实可以做些专项训练强化，比如俯卧撑。不过如果俯卧撑太简单（标准俯卧撑25个以上不累），可以改做双杠臂屈伸，那个是强化胸肌的黄金动作，没有之一~ p.s.瓶颈期/平台期是给那些练得吐血、半年维度不见增长的牛人用的~。