健身减脂该如何安排饮食？健身运动减肥食谱有什么

1、健身减脂该如何安排饮食？

1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。 2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。 多种方式相结合效果更好 3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，1步1步来，那第1步先减晚上的碳水，1段时间后，第2步减早晨的碳水，再适应1段时间，第3步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。 4，真要是馋了，1周可。

2、健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么 健身运动减肥食谱有什么，想减肥除了加强运动之外，最主要的就是控制饮食，饮食上1定要均衡，不能经常吃太多过于油腻的东西，下面1起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。 健身运动减肥食谱有什么1

1、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋1颗，牛奶1杯，苹果半个或1些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐1碗饭和菜。

3、晚餐在7点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+2颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动 推荐理由：这道套餐量适。