健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？

1、

当然有必要，可以避免肌肉拉伤。 【扩展资料】 拉伸运动是1种健身方法，包括主动拉伸和被动拉伸。所谓的主动拉伸就是指主要依靠收缩肌肉的力量，而不是其他外力使动作保持在某1个特定的位置上，所以，主动拉伸又叫做静立-主动拉伸。主动拉伸的好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。 例如，单腿站立，将另1条腿上举，保持此姿势不动就是1个很标准的主动拉伸。在进行主动拉伸练习的时候需要注意的是，主动拉伸的自己是很难保持的，在正常的情况下进行主动拉伸的姿势是很难保持到15秒的，所以1般的主动拉伸姿势保持10秒钟就可以了，不需要。

2、健身完为什么要拉伸？ 怎么拉伸？

1、运动后再做1些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

2、拉伸方法：单腿站立姿势，另1腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另1手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。 扩展资料： 健身好处：

1、可以增加骨密度，降低骨质疏松的风险 经过举重训练，女性椎骨的钙含量在短短6个月内可增加百分之十3。如果饮食得当，可以很好地。

3、在健身房跑完步怎么做拉伸？

在健身房跑完步后可以做以下6个拉伸动作。

1、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中1条腿，另1条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，1组20秒，左侧和右侧。

2、腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另1条腿的不弯曲即可。1组20秒，左侧和右侧。

3、腹部拉伸。可以选择直立往后仰头的动作，也可以选择趴地直立手臂的动作，两者均可拉伸腹部。1组40秒。

4、臀部左右侧拉伸。臀部也分左右侧，主要利用到的是左右腿下蹲姿。

4、健身基本拉伸动作

到健身房后应当先从什么练起呢?建议先从跑步机慢跑开始,活动开了再做其他的。以下是我为大家整理的关于健身房基础动作，给大家作为参考，欢迎阅读! 健身基本拉伸动作 静态伸展运动 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧对等的进行。 1. 肩胛伸展 ( Scarf Stretch ) ： 这是个简单且有效的伸展动作 , 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。 做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂。