为什么健身完后要拉伸?体育锻炼后为什么要进行拉伸运动?
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1、为什么健身完后要拉伸?
健身之后我们的肌肉会充血,在这种情况下,肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬,这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感,目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”,而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜,肌腱。 那么,健身完拉伸有什么好处呢?
1、排除乳酸堆积 在健身之后,肌肉会产生乳酸堆积,会有酸痛感产生,拉伸之后,这种感觉会减轻甚至消失,大大减缓肌肉的紧张与疼痛。
2、预防肌肉的黏连和劳损 长期健身不拉伸,肌肉会黏连甚至长结节,严重的后期会产生肌肉的劳损,例如腰肌劳损等等。
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2、体育锻炼后为什么要进行拉伸运动?
引言:很多人都喜欢在生活中健身,有的是为了减肥,有的是为了强身健体,会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动,而当做完大量的运动之后,有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢? 一、防止第二天身体疼痛很多人在做完大量的运动之后,会流很多的汗,并且整个身体会感觉很疲倦,这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿,让整个身体放松,虽然当时是非常舒服的,但是大量运动之后对身体也是有一定影响的,带来的后遗症在第二天也是非常明显,很多人在起床时会感觉全身酸痛,即使轻微的动作。
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3、为什么健身后要拉伸?
运动后适当的进行拉伸,可以有效的缓解身体的疲惫,让身体达到一个放松的状态,可以有效缓解肌肉的紧张,增加肌肉的血流量,避免出现有肌肉僵硬的情况,可以有效避免下次运动后出现有肌肉的酸痛的情况。 同时也可以有效的促进身体的血液循环,有利于提高新陈代谢,也有利于促进体重的下降,也能够让肌肉更加紧致,也有利于保持身体的柔韧度,有利于身体线条流畅。 拉伸注意事项:
1、保持呼吸平稳 很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。
2、左右对称拉伸 。