健身肩胛骨中间疼痛;肌肉失衡引发疼痛，正确的训练姿势缓解不适

1、健身肩胛骨中间疼痛;肌肉失衡引发疼痛，正确的训练姿势缓解不适

1. 什么是健身肩胛骨中间疼痛

健身肩胛骨中间疼痛是指在进行力量训练或者肩膀活动时，肩胛骨与肩部肌肉之间的区域出现疼痛、僵硬等不适感受。这种疼痛感常常源于肌肉失衡导致的负荷不均。

2. 肩胛骨稳定性与疼痛的关系

肩胛骨稳定性和训练姿势常常与健身肩胛骨中间疼痛的出现有着密切的关系。练习“倒立飞鸟”、力量训练中片拱式等动作时，应注意肩胛骨的保持稳定，否则容易引起肌肉力量不均，增加了肩部负荷，进而导致肩胛骨中间的疼痛。

3. 负重训练前的拉伸动作

训练前的热身动作尤其重要。特别是在进行肩部训练之前，可以通过1系列的肩部热身、肩胛骨稳定性动作，以及热身拉伸动作，来刺激并促进肩部与肩胛骨之间肌肉的血液循环和松驰。

4. 训练时的正确姿势

除了热身外，正确的训练姿势对于减少健身肩胛骨中间疼痛非常重要。要贯彻正确的训练姿势，需要注意以下几点1）肩部与肩胛骨之间的肌肉不发生力量失衡；2）双肩保持稳定，不紧张；3）训练过程中的肌肉锻炼以慢动作为主，力量控制为宜。

5. 按摩与舒缓肩部疼痛

如果肩膀疼痛感觉已经出现了，对于缓解肌肉僵硬性疼痛，我们也可以通过按摩和伸展来缓解疼痛。可以通过使用无水酒精来擦拭肩部，然后进行可行的伸展和旋转动作，缓慢地促进肌肉与肩部关节的血液流动，以改善不适感。

6. 结语

健身肩胛骨中间疼痛的出现，与正确的训练姿势和肩部稳定性密切相关。要避免健身肩胛骨疼痛，我们要在训练前做好充分的热身，在训练期间注意不良姿势和肌肉失衡，训练后进行恰当按摩与伸展，以缓解疼痛症状，切忌1味追求力量的增长而置健康于不顾。