去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？每天去健身锻炼，是先跑步好呢?还是先游泳呢？

1年前

1、去健身房是先跑步好还是先游泳好呐？

近些年来随着人们生活水636f707932****3335323631343130323****5333133****653338平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这1保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是1个大问题。如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果1般。其实呢2者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你根据季节与温度的变化来改变运动地点夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。塑形，健身房是更好的选择。健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。重量可调、安全可靠、适用性广。器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。针对性训练，更易找到训练感觉。器械的设计符合训练需求，1般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!有氧运动在户外，力量训练在室内。室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，1旦发生意外难以及时得到救治。不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!

2、每天去健身锻炼，是先跑步好呢?还是先游泳呢？

先跑步会比较好1些。跑步和游泳都是属于有氧运动，是健身前的热身。从热身效果来看，跑步会比较好。另外泳池的水温大多低于室温，跑步热身到轻微出汗，汗液有润滑的作用，对1些可能出现皮肤互相摩擦的健身动作有利。而游泳之后，皮肤是比较干燥的，很容易磨破皮。健身之后，大多需要拉伸。而游泳的时候，是需要尽量把身体拉长的，这跟拉伸有异曲同工之妙，就是说游泳让拉伸更充分，有助于缓解肌肉疲劳和防止乳酸的堆积。健身之后，淋浴1下，游个泳，再洗个澡。这比先游泳，后跑步省去不少时间和工夫。先游泳的话，后面跑步之后，还要洗澡，比后游泳多洗1次澡。写在最后：健身如果是为了增肌的话，有氧运动还是要少1些。有氧运动多了，会造成更多的肌肉分解，是不利于增肌的（有氧运动和无氧运动还关系到睾丸酮和红白肌的知识，这里不再赘述）。尤其是游泳，健身出来的肌肉是块儿，游泳出来的肌肉是长条的，健身出来的肌肉较硬，有力，游泳练出来的肌肉较软，较柔。1刚1柔，可以同时，但是增肌就慢了，不过出来的型更好看。1个游泳教练给你的自己的亲身体会。

3、先switch健身环还是先跑步

应该是先跑步，把身心调动起来，准备活动做充分后，再去练健身环。健身环与身体有1定的接触，对协调性与稳定性都有1定的要求，所以必须做好充分的准备活动。然后再去switch健身环。

4、1般大家去健身房是先瑜伽还是先跑步？

首先你要明白去健身房是做什么的？减脂还是塑形。减脂如果体重大，不是标准体重，建议别跑步机，最好单车，其次椭圆机，这都是有氧运动，目的是减脂。瑜伽更多的是塑形，当然坚持做瑜伽，也会瘦身，但效果不如大运动量的有氧运动来的快。所以按照你说的，这两项运动根本谈不上是那个先那个后，看你个人喜好或者瑜伽课的时间安排咯。建议搞清楚自己健身的目的是什么，所有的运动，包括跑步、瑜伽，没事有事儿去1次，去的时候练1会儿玩半天手机，就是练十年也不会有效果，去健身房也不是糊弄自己给自己心理暗示。所有的健身运动要想有效果，就需要认真坚持。