如何通过健身改善溜肩,健美会导致溜肩吗在健身房看到有人脖子两边都是

1、如何通过健身改善溜肩

女的因为身体激素的缘故，肌肉不像男的那么好练的。 女健身肌肉教练几乎看不到。 肩膀骨骼也是天生的。加强后天锻炼还是能起到1定的改善作用

3角肌训练。 找合适重量的哑铃。我们来做

1： 挺举 做凳子上背靠墙，双手举起哑铃（ 宽于肩膀，两手分开点举起，放下时与肩膀同高就可以，不要有间隙停顿，1组做10个 连续做4组）

2：哑铃侧平举：双手提哑铃分别从身体侧面平提起哑铃，上手臂1定高过肩膀。 每组10个 做4组。图解参看这里（http://**/秋雨寒潭/album/item/90b08ff90d14952ed8f9fd0b.html）

坚持做 会有效果的。

2、健美会导致溜肩吗在健身房看到有人脖子两边都是

不会的，只要是勤练背和肩，不会造成溜肩的，脖子两边的那叫斜方肌，不建议把斜方肌练大，不好看，。

3、我是溜肩，请问通过健身能够改善使肩膀变宽些吗？

溜肩需要去锻炼：3角肌

3角肌是属于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼3角肌的训练方碰毕哗法：

1，哑铃推肩：

做6组，每组做15次

2，杠铃推肩：

做4组，每组做15次

3，哑铃侧平举：

做4组，每组做15次

4，杠铃提拉：

做4组，做组做15次

5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次

6，龙门架旋外笑行拉：做4组，每组做15次

以上就是全面训练3角肌的训练动作，这个计划是练1天休息1天的。

需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃1些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的数蠢动作，要求每组都是力竭的。

4、肩膀窄，溜肩。有健身经验的老师请进，谢谢！

你好 我在中体连健身 如果你要是肩膀窄的话 可以练习肩肌 具体方法是这样 肩肌中束和后束可以做飞鸟练习（百度视频1下） 但是飞鸟主要针对中束 只宽不厚的肩肌是1点也不好看的 所以还要飞前后束 看你的体重 最好从5kg的开始练 1组15个 每天4组 后束的话用2.5kg的 将手肘向上翻做飞鸟就可以 注意左右手重量和次数1定要平衡

你要是经济条件有限的话 还可以每天做俯卧撑 这是比较全面的锻炼 可以练到胸肌 前肩肌 肱3头肌 腹肌的核心控制力 宽推俯卧撑比较练胸肌 窄推比较练前肩肌

还有1点 你的体重太轻 估计也没多少脂肪 所以如果想要练宽肩膀（增加肌肉）的话 必须多吃肉类蛋类 争取1个月涨5斤体重 效果刚刚的（亲身体验）

否则不但达不到宽肩的效果 体重还会进1步下降

还有 就是你驼背的话 可以多做引体向上 拉紧背部肌肉 对你有好处 引体向上主要练到背阔肌 肱2头肌 大小圆肌和小臂肌肉

背部还有几块肌肉 像菱形肌冈下肌等可以通过划船动作练习（如果你有杠铃的话）具体方法你可以搜百度视频 因为不好用文字叙述

记住 如果想涨肌肉 必须从增加食量开始 多吃高蛋白高碳水的食物

最后 给你1个连接http://www.***.com/html/dz_jsbk_rtbk/2006-9/20/2006_09_20_12_01_20_0692****12078768_147_1625_27496.shtml

祝你增肌成功。

5、溜肩能通过健身改善吗

溜肩需要去锻炼：3角肌

3角肌是于耐力肌肉，需要去针对性的锻炼，以下是锻炼3角肌的训练方法：

1，哑铃推肩： 做6组，每组做15次

2，杠铃推肩： 做4组，每组做15次

3，哑铃侧平举： 做4组，每组做15次

4，杠铃提拉： 做4组，做组做15次

5，哑铃俯身提拉：做4组，每组做15次

6，龙门架旋外拉：做4组，每组做15次

以上就是全面训练3角肌的训练动作，这个计划是练1天休息1天的。

需要注意：在训练期间，要注意饮食和休息，多吃1些蛋白质高的食物，每天晚上要在10点之前睡觉。训练的动作，要求每组都是力竭的。

6、健身的人普遍溜肩啊，有没有不溜肩的健身方

溜肩只能说肩背没练好。其中最容易被忽视的，也是大多数人最弱的就是3角肌后束。前束因为经常做卧推俯卧撑之类的原因，得到了强化，后束因为难刺激，本身也比较弱，做俯身侧平举肩部打不开，很难受，越难受就越不想做。

这就造成前强后弱，肩胛骨被往前往下拉，造成溜肩圆肩。。解决方法就是加强肩背部锻炼，特别重视3角肌后束的锻炼。