一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？瘦子该如何通过健身，告别瘦弱矮小变肌肉猛男？

1、1个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男？

首先，你是1个偏瘦的男生，你是有优势的， 你的优势就是开始就只需要增肌，不用减脂 。

通常没有训练经历的人， 第1年可以增加10斤～20斤的肌肉（不同人的训练强度，饮食和天赋有差距） 。第2年可能只有第1年的1半5斤～10斤，第3年再减半，通常刻苦训练3年，在肌肉量上就很难提高了，下面就是雕刻细节了。

这里你说的肌肉男，不知是怎么样的标准，以两年为例，第1年增加15斤肌肉，第2年8斤，这2十多斤的肌肉应该能满足你对肌肉男的想象。

那下面怎么练呢？

开始要多练大肌肉群，胸大肌，背阔肌，大腿。多练复合型动作，卧推，深蹲，硬拉 。把不同的肌肉群分化训练，今天胸，明天背，后天腿，这样练。大肌肉群训练完休息72。

2、瘦子该如何通过健身，告别瘦弱矮小变肌肉猛男？

从小到大被羡慕的说“怎么吃都不长肉”的那种人，自从1起健身后，变成了羡慕“长肉”的人。真是风水轮流转，天道好轮回呀，不过长不胖的你，这次可以不用望肌止渴了，这篇宝典在手，肌肉你有。

有人说，想长肌肉先增肥。那我们长不胖，到底该怎么破？

小编在网上看了1个叫Alex的教练的训练建议，因为他就是从没肉到肌肉的转型，完全没有经历肥肉阶段。这建议简直就是瘦子的救命稻草，不然拼了老命都练不出这1身腱子肉。首先他的健身星期计划是这样的：

星期1：胸大肌、肱3头肌、腹肌

星期2：。

3、瘦弱的男生怎样成为肌肉男

1、适当增加体重。瘦弱本身找不到肌肉，建议您首先不要挑食，鱼肉的多吃点，适当增加体重，长点肉肉。

2、在增加体重的同时，您还要健身

1、你可以每天跑步，强壮体魄;

2、练胳膊肌肉，最好用拉力方面、哑铃等器材，增加臂力和肌肉

3、练胸肌，做仰卧起坐等

4、可以去专业的健身房去健身，有教练指导。

希望您能练就1身好肌肉，祝好。