通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好,健身如何增肌

1、通过健身“增肌”时，训练重量越大，增肌效果就越好

在健身增肌的时候，训练重量大，的确能够给到肌肉很好的刺激，起到增肌的效果。但是并不是训练重量越大，增肌效果越好。 健身并不是举重，不是举得越重效果越好。健身者增肌追求的是强度，健身的效果是和强度成正比的。而强度涉及很多因素，下面我一一列举： 如何把上面几个因素组合起来，让强度最大化，就是健身的核心了。需要你经常长期的锻炼，不断调整训练计划，找到最适合自己的增肌模式。 举个例子说明，你卧推100KG，做5组，每组可以做5下，但是你需要组间休息2分钟。而如果你改成卧推70KG，你可以推8下每组，能够推8组，组间休息只需要1分钟。这样在同样15分钟左右的训练时间里，你卧推100KG的训练容量只有2500KG，而。

2、健身如何增肌

健身如何增肌 健身如何增肌，现在很多人都觉得真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背，而我们选择的增肌是使肌肉线条美化，而不是变肥，因此我们要找对方法，那么，以下分享健身如何增肌 健身如何增肌1

1、控制你的碳水化合物含量 例如一个体重在75KG的人，我列出每天摄入多少碳水=什么区域来方便计算 每天摄入150-300g碳水=潜在增重趋势 每天摄入100-150g碳水=体型保持区域 每天摄入50-100g碳水=轻松减脂区域 减脂期间的小伙伴建议把每天碳水吸收的时间放在锻炼前和锻炼后。 优质碳水来源：粗粮馒头，玉米，杂粮粥，米饭，面条 。

3、增肌增重健身计划表

增肌增重健身计划表 想要健身增肌的朋友们可以制定一系列的计划，下面是我为大家收集整合的关于增肌计划书范文，望对大家有所帮助。 【一】原因 你为何瘦?为何“怎么吃都胖不起来”? 原因主要可能是遗传还有生活习惯，假如你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那一般就是基因问题了。 基因决定你的身体类型属于(或者是偏向)外胚型(外胚层体型_百度百科)，这种类型的身。

4、瘦子增肌增重健身

年薪30w压力山大的企业中（社）层（畜）管理，如何克服惰性，实现瘦子励志蜕变，增肌增重35公斤（50公斤到85公斤）关注了解更多瘦子增重增肌知识，教你真正适合普通人，行之有效的训练增重方法 无数据，无真相！先报一组数据供大家参考： 4年前：身高170，体重50公斤，无法做徒手深蹲，不喜欢运动， 无运动基础4年后：身高170，体重85公斤，三大项数据： 1）硬拉5RM，200公斤 2）深蹲5RM，180公斤 3）卧推5RM，110公斤 。

5、最科学有效的增肌健身计划，要详细的

想要健康的增肌需要系统的方法，需要从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！这个健身计划给你参考 饮食上： 应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够

5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和

1、8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。这数据参考自【卓叔增重】公众号分享的增肌经验，因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。 富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等； 富含蛋白质。

6、求健身增肌训练计划（健身房），男，32岁，170cm，8

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （次） x4组 （4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组 周三，背+二头肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4 （2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4 （3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组 （6）坐。