求平民跑步健身装备和注意事项,跑步健身注意事项是什么

1、求平民跑步健身装备和注意事项

一、健身装备：跑鞋、短裤、短袖、跑表、帽子、袜子、腰包、墨镜、臂包、心率带等；二、注意事项：

1、跑步前要热身，自己的身体兴奋起来；

2、跑步过程中，以自己舒适为主，如果发生不舒服什么，可以停下来休息，跑步时要关注身体的变化；

3、跑完千万不要马上停下休息；跑步后，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些放松活动；

4、跑完步后，一定要拉伸腿部韧带；目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长；

5、跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等；

6、适时补充水分，先休息几分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。

2、跑步健身注意事项是什么

1、热身：上跑步机前应先一定做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

2、收腹挺胸：跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

3、专心：跑步时看电视其实是不规范的，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。 以上就是跑步健身注意事项是什么的介绍了，希望对你有帮助。

3、我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项

如果是减脂为目的，不如先做器械的无氧抗阻训练，再做有氧，效果会更好。慢跑速度一般可以设定在8到

8、2，坡度1就可以了，这样对膝盖负担小些。不用一次性就跑完40分钟，可以间歇性的奔跑，10分钟

8、2，2分钟

5、5快走，在循环进行。记得跑前的拉伸，热身，跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤。