健身进步很慢，如何改善健身效果？健身有半年早晨起床时背部酸痛现象不见改善，该怎么办？

1年前

1、健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身进步很慢，换做是谁都是这样的，你不要灰心。做任何事情开始的时候都是最难的。所以你要加油。在健身初期的时候，你最好是找到1个健身发烧友，同你1起锻炼。然后在训练的时候你们1起互相锻炼，加油鼓劲，让他帮你去找你的肌肉目击感，找到你的肌肉发力感。在最开始的时候不要急于做多少重量多少组，最重要的是找到肌肉募集感，这样做起来才会事半功倍。等你用大脑会控制身体每1块儿肌肉的时候，你再去增加自己的训练量，训练组数，训练重量。这样基础打牢了，你才能快速增长。而且任何训练。都是需要均衡的饮食习惯才能快速的增长肌肉。这训练加上合理的饮食，你1定会收获1个不1样的自己。加油，你最棒！。

2、健身有半年早晨起床时背部酸痛现象不见改善，该怎么办？

我想询问1个问题，就是你的背部酸痛，是在健身之前就存在？还是健身之后才出现？健身的目的是为了改善背部酸痛？这是哪个教练卖课的时候，给你许下的期望值？估计是要把你忘沟里带。背部肌肉劳损凌晨起床的时候，出现背部的酸痛，应该先考虑是背部肌肉劳损，我且当做上背部来讲解，下背部通常就称呼腰了，如果是轻症的劳损患者，在进行锻炼之后，多数可以得到很好的改善，可对于重症的劳损，效果极差。这是由于劳损的患者，多数会有激痛点的存在，对于背部来讲，深层的菱形肌多数都会有痛点，即便在热身锻炼之后临时会感觉到舒服，可是痛点还是会把周围的筋膜、肌肉拉紧，让锻炼的效果毁于1旦。神经卡压放射还有1种原因，那就是背部的酸痛，肌肉可能只是表面现象，有可能存在肩胛背神经的卡压，例如，颈椎病、胸廓出口综合征卡压神经造成肩胛背神经这个分支受到影响，这种疼痛，如果不处理卡压部位，只锻炼是不行的。如果是存在神经的卡压，是要看医生的，自己很难找到激痛点进行处理，对于背部肌肉的劳损，你可以试着用按摩球（网球、高尔夫球）滚压按摩1下，以疼痛感觉舒适的力度，每天1次，每个痛点5分钟左右，效果会很好。结语持续半年的背部疼痛，这个时候不管怎么说，锻炼的效果来看是失败的，如果按照我讲的按摩球滚压，效果还是不好，建议去找医生，给你分析1下，造成疼痛的原因找出来，再采取相应方法处理。

3、健身手套，手围是怎样规定的？

手套尺寸要适当，如果手套太紧，限制血液流通，容易造成疲劳，并且不舒适；如果太松，使用不灵活，而且容易脱落。
2、所选用的手套要具有足够的防护作用，该选用钢丝抗割手套的环境，就不能选用合成纱的抗割手套等。要保证其防护功能，就必须定期更换手套。如果超过使用期限，则有可能使手或皮肤受到伤害。
3、随时对手套进行检查，检查有无小孔或破损、磨蚀的地方，尤其是指缝。对于防化手套可以使用充气法进行检查。
4、注意手套的使用场合，如果1副手套用在不同的场所，则可能会大大降低手套的使用寿命。
5、使用中要注意安全，不要将污染的手套任意丢放，避免造成对他人的伤害。暂时不用的手套要放在安全的地方。
6、摘取手套1定要注意正确的方法，防止将手套上沾染的有害物质接触到皮肤和衣服上，造成2次污染。
7、最好不要与他人共用手套，因为手套内部是滋生细菌和微生物的温床，共用手套容易造成交叉感染。
8、戴手套前要洗净双手，手套要戴在干净（无菌）的手上，否则容易滋生细菌。摘掉手套后要洗净双手，并擦点护手霜以补充油脂。
9、在戴手套前要罩住伤口，皮肤是抵御外界环境伤害的天然屏障，可以阻止细菌和化学物质的进入。
10、不要忽略任何皮肤红斑或痛痒，防止皮炎等皮肤病的发生。如果手部出现干燥、刺痒、气泡等，要及时请医生诊治。