做完健身回来，竖脊肌酸痛，有点发麻的感觉，按着不痛，坐久站起来发麻，走路也有发麻，什么情况，怎么处,健身腰酸怎么办？

1、做完健身回来，竖脊肌酸痛，有点发麻的感觉，按着不痛，坐久站起来发麻，走路也有发麻，什么情况，怎么处

每次锻炼完拉拉筋。

2、健身腰酸怎么办？

哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练。 健身分两种，1种是力量训练。那种肌肉撕裂的感觉，仿佛教练拿着刀子1层层割你的肉1般痛。另1种是练得你大汗淋漓，上气不接下气，心脏要蹦出来1般。 第1种多用于瘦子增肌训练，后者更多用于胖子减肥训练。不管哪种训练，很多时候都会练得肌肉酸痛，甚至迟发性酸痛。也就是第2天、第3天痛感特别强。 增肌过程中，肌纤维撕裂，然后营养补充超量恢复，让肌肉变大无可厚非。我们很容易理解做2头肌弯举胳膊酸痛很正常，做侧平举肩痛也很棒。 那为什么有人不管练哪里都腰酸呢？这是什么道理。 这个锅健身可不背。这么说吧，绝大多数人的腰酸跟健身无关。我也不是在这里甩锅，事实情况就是这样。腰酸无非3种原因。要么腰部肌肉持续绷紧导致腰酸，要么持续松弛导致腰酸，要么腰部持续松松紧紧练得腰酸。 第1种，腰部持续绷紧。这种人很明显站久了就会腰酸。别人站两小时才会腰酸，你站十分钟就腰酸。很可能是骨盆前倾所致。导致骨盆前倾的原因有很多，这个也是非常好解决的。 前面黄教练也写过专题文章，教大家如何调整骨盆前倾。是由于此原因导致腰酸的可以按黄教练的方法调整改善。 第2种是腰部肌肉持续松弛导致。这也是最多的1类人群。很多人伏案工作，对着电脑1工作就是8个小时不停歇。势必导致弯腰时间过长，下背部肌肉拉长。人体神经原感受到肌肉快被拉断了，于是调动旁边的肌肉，然后沾粘到1起，凝成1股绳，来把身体绷住。于是乎腰部肌肉就变得无比僵硬，酸痛在所难免。 至于这1类人群。最好的方法就是锻炼背部肌肉，让后表链肌肉有足够力量，让你整个脊柱保持1个相对笔直的状态。自然不会腰酸。这也就是为什么锻炼肩颈部肌肉，能够立竿见影解决落枕的原因。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部竖脊肌，有锻炼基础的人，可以直接做大重量深蹲、硬拉都会很好的强化竖脊肌。效果也是随治随好的。 第3种，腰部肌肉反复绷紧伸展，俗称腰肌劳损。多发生于体力劳动者身上。经常性的弯腰工作。腰部肌肉收缩远大于常人，也就是练到这1块肌肉了。但由于工作原因，第2天不能休息，还要持续做这份工作，还得锻炼腰部肌肉。 古时候的人大多从事体力劳动。腰肌劳损者众多。所以中医里会有很多推拿、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等等，很多方法对于缓解腰肌劳损都是非常好的。如果你是腰肌劳损，那么这种流传上千年的中医疗法效果甚佳。 给大家解释清楚这个道理了。也就不是教练甩锅了，你的腰酸真的跟健身无关。反而通过健身，可以彻底解决大部分人的腰酸问题。 首先你要做1个简单的评估，看你属于哪1种腰酸。并不是只要腰酸就去按摩店花钱1通乱捏。你的骨盆前倾跟腰背部肌肉无力，按摩只能给你十分钟的快感。十分钟后你该酸的还是照样酸。 所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰部肌肉闲置时间太久的酸痛，你还去跑去按摩，意义在哪里？ 本期文章到此结束，希望能够帮助到你。不明白动作，或者不会评估的，可以留言问题，或者私信黄教练。彻底让你告别肩颈腰腿痛。谢谢大家，我们下期见。