什么是超级组、3联组、巨型组？锻炼的时候应该注意,超级组是什么意思？超级组训练对健身效果有什么影响

1、什么是超级组、3联组、巨型组？锻炼的时候应该注意

健身许久的人，或者心思活络的健身新手，相信都听过这么个名次，超级组锻炼。超级组定义，其实就是在两个动作之间无缝衔接、不加休息，或者休息十分短暂的动作训练。此动作组可以针对小到如3角肌的其1肌束，如前3角肌，大到可以针对胸腹1大块肌肉群进行锻炼。 除了超级组，我们还有3个连续完成的动作叫做3联组，而超过4个以上，则是叫做巨型组。锻炼目的不同，但是总归来将，事项突破瓶颈或者节约时间，现在短时间内让肌肉达到最大负荷，完成目标。 不少热锻炼动作时候，总会发现1个动作之后，容易造成动作定式，想要修改锻炼其他动作，则是费事还。

2、超级组是什么意思？超级组训练对健身效果有什么影响

所谓的超级组其实就是在健身的时候将几个项目的练习放到1起做，通过这样的方式来增强自己锻炼的强度，让自己的肌肉的得到更好的训练。这个组合还是有技巧的，1定要让两个起相反作用的肌肉紧连在1起进行锻炼，也就是在锻炼其中的1个项目的时候另1个相反的肌肉正处在休息的时候，这样训练符合神经功能的原理，锻炼起来非常的有效果。 超级组主要是用来增强肱2头肌的功能的，打个比方，你把肱2头肌和肱3头肌放在1起锻炼的时候，由于肱2头肌和肱3头肌是1对相反组，你在锻炼肱2头肌的时候其实肱3头肌是处于1种休息的状态的，而你在锻炼肱3头肌的时。

3、健身中的“超级组”是什么意思？应该如何运用？

超级组的意思 超级组是在健身中随意的把两个动作放在1个组里做训练，并且两个动作之间不休息，做完1个马上再做另1个 ，比如做完哑铃推举之后马上接哑铃侧平举。 超级组的意义 超级组训练最大的意义就是效率高、节省时间。 我们把两个动作组合在1起进行训练这会压缩训练时间，对于工作繁忙的人或者在健身中突然有急事的人来说是1个应急办法。 超级组的运用 在了解了超级组的概念之后我们就会知道超级组是1个具有创造性的训练方式，只要你喜欢可以做任何组合，例如做完卧推之后马上做2头弯举，或者做完深蹲之后马上做引体向上，但喜欢归喜欢我们最好还是按照比较合理的方法对各种训练动作进行组合。 组合方案 。

4、如何制定超级组的健身计划

1 星期1，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6 2 星期2，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 3 星期3，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 4 星期4，目标肌肉：肱2 肱3，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 5 星期5，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰。

5、健身中什么叫做超级组

超级组法则，韦德中级训练法则之1。当把锻炼两个起相反作用的相关肌肉部位的动作连在1组内来做（例如，做完上臂2头肌的“弯举”，立刻接着做练上臂3头肌的“屈臂挺伸”），这就称为超级组。 把这种起相反作用的相对肌肉群紧连1起来练，当练着其中之1时，有利于促进另1部分的疲劳的消除。 扩展资料 相关训练法则：

1、变幻莫测锻炼 在增肌过程中，对于力量器械的使用，不可过于单1，要尽可能在不同时间内尝试不同器械训练方式，以给肌肉新的刺激，提高肌肉面对各种适应环境变化的能力。

2、独立锻炼法则 运动者每天锻炼时，对于锻炼部位。