我腿很瘦，想练健身让腿部尤其是小腿的肌肉粗实一些，不知道要用什么健身器材。,什么健身器材可以练小腿大腿肌肉的

1、我腿很瘦，想练健身让腿部尤其是小腿的肌肉粗实1些，不知道要用什么健身器材。

平时多做做马步，下蹲起（最好负点重量），多做提踵（脚后跟）最好能有点负重。

2、什么健身器材可以练小腿大腿肌肉的

椭圆运转机是1个好的选择: TST椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是1种集漫步、慢跑、静止自行车斗轮烂运动为1体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同空漏时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀桐搜部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果.。

3、练大腿肌肉用什么器材比较的好

你还是做蛙跳吧 不用钱 不仅可以练大腿的的肌肉，还可以练腹肌，腰肌 每天做十来组。

4、哪种健身器材适合锻炼臀部和腿部的肌肉

椭圆运转机是1个好的选择: 椭圆运转机又称为太空漫步机.它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是 1种集漫步、慢跑、静止自行车运动为1体的健身器械，它的健身动作 刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人 体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过 手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减 肥的效果.。

5、健身器械如何减肚子和腿上的肉

在俱乐部计划 1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第5天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第7天2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 家庭哑铃计划 胸肩部训练： 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 背部训练 哑铃单臂划船 4组x10-12次 哑铃屈腿硬拉 4组x10-12次 腹部训练 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 健身球卷腹 4组x15-20次 举腿卷腹 4组x15-20次 反向卷腹 4组x15-20次 传统卷腹 4组x15-20次 2头和3头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 哑铃双臂上举 4组x10-12次 哑铃单臂弯举 4组x10-12次。