健身增肌人 每天在什么时候吃坚果最佳 坚果有开心果,坚果什么时候吃最好？饭前睡前吃会影响吸收吗？
1、健身增肌人 每天在什么时候吃坚果最佳 坚果有开心果
核桃，2～3个；花生，半把；杏仁，每天8-10颗；夏威夷果，3-4个；松子，半把(20～30克)；开心果，5～8粒左右；榛子，8～10粒(约25～30克)；腰果，5～8粒(约10～16克)。 健身增肌的坚果：
1、开心果 开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
2、松子 松子是常见的坚果之1，它富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等。是重要的中药，久食健身心，滋润皮肤，延年益寿，也有很高的食疗价值。30g松。
2、坚果什么时候吃最好？饭前睡前吃会影响吸收吗？
坚果是我们日常生活中1种非常健康的小0食，坚果的最佳食用时间是在早上或者吃下午茶的时候。并不建议大家在饭前和睡前食用坚果，因为如果在这两个时间段食用坚果的话，不仅会影响人体对坚果营养成分的吸收，还会增加我们的肠胃负担，从而引发胃胀胃酸等肠胃不适的症状。另外晚上睡觉前食用坚果会导致身体肥胖，坚果中含有大量的脂肪和能量，如果大家不想变成1个胖子的话，就不要在睡前食用坚果这类的食物了。 大家对坚果最普遍的认知就是它的补脑效果，事实确实如此，坚果中含有大量的DHA和 不饱和脂肪酸，不仅能够很好的促进我们大脑发育，还能缓解。
3、早上吃坚果好还是晚上
1、早上吃坚果是首选： 早餐是每个人1天活力的重要来源，主食、水果、蔬菜、蛋奶都是必不可少的。但是如果在早餐中，加入1小把坚果，那真是再好不过了，它能让你的早餐营养升级。 坚果中含有多种维生素及矿物质，且含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸，对大脑的健康是非常有好处的，如果早上吃，还有利于大脑的快速运转，帮助1天的工作效率都能提高。另外，早上吃坚果不需要担心长胖，毕竟有1整天的活动可以消耗热量。
2、下午时间可以选择性吃坚果： 下午两3点，往往是身体觉得最疲惫的时候，这时候可以吃1些坚果补充能量。特别是原味坚果，含有丰富的膳食纤维、维生素E，以及抗氧化物质等，饱腹感也很不错。 但需要注意的是，坚果属于高脂肪、高热量食物，每天最好只吃1小把，吃多了长胖就不好了。
4、每日坚果能清晨空腹吃吗
早上空腹是可以吃坚果的,结果里面还有非常丰富的高热量和高脂肪,吃了之后容易有饱腹感,吃的时候尽量不要吃的太多,吃的太多可能会使人特别的容易发胖.早餐吃我坚果,尽量再喝1杯豆浆或者是牛奶,可以增加1天所需要的营养,也可以吃1个鸡蛋,合理的搭配膳食.。
