求这张健身专家 韩旭的完整大图,运动过后多长时间进食最好
1、求这张健身专家 韩旭的完整大图
这样可以么？ 满意请采纳。
2、运动过后多长时间进食最好
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要
1、5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
3、运动过后多长时间进食最好？
运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要
1、5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。 这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。 运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。 大强度的运动。
4、上次提问选错答案了，请韩旭老师回答:做俯卧撑或器械运动。是减脂还是长肌肉，会不会肌肉长了，
答:力量训练可以长肌肉，但是负重太低就没有效果了。像俯卧撑这样的负重就太低了。 减脂需要做好饮食安排才有效果，因为热量摄取多了，就会储藏在身体里变成脂肪，就算是健身也会长胖的。 肌肉和脂肪可以一起长，脂肪不会局部减少，不会因为练哪里的肌肉，减少哪里的脂肪，因为热量的耗费才能减少脂肪，热量的耗费是全身的能量代谢，不是局部的。 你要注意控制饮食，少吃主食和油脂。做有氧训练和力量训练相结合。
5、健身后吃完补剂过多长时间吃正餐
健身后吃完补剂，半小时后再吃正餐。 运动完半小时后才能吃东西，想运动瘦身的人至少要
1、5-2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖。这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则。然而，运动营养师韩旭却告诉记者，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐。 这是因为运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体大量的营养。运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机，这时补充营养，身体吸收的状况最好。而只有及时补充身体所需的营养，才不会对身体造成伤害。 运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高。在运动结束后及时进餐，补充的营养转化为身体所需要的热量，而降低了转化为脂肪的几率。 大强度的运动后，身体新陈代谢率升高，这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出。运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1:2，如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大，还可以喝少量的鲜榨果汁。
6、每天早上跑5公里需要注意什么？ ?
不知道LZ的身体状况如何，如果体能好的话，5km，30min还是小case的，如果长期不锻炼的话，需要注意的地方还蛮多的
1、循序渐进，慢慢增加跑量。
2、跑前喝杯蜂蜜水，或者吃根香蕉，最好不要空腹跑步。
3、跑步装备准备好，例如饮用水、跑鞋（给新手的跑鞋指南）、最好选择速干面料的衣服，路跑的话，装钥匙、手机的腰包，最好不要戴耳机，以免分心不能注意路面状况。
4、跑前的热身动作：aven的相册-跑步前的热身动作
5、跑步姿势：关于跑步习惯和姿势的调整
6、跑后的拉伸：aven的相册-跑步过后的拉伸对了，路跑的话，还需要注意当天空气环境和湿度情况。空气环境就不多说了。“对于跑步者而言，潮湿环境其实比高温环境更可怕。在跑步过程中，体温上升后汗液排出，汗液到达体表后会蒸发，蒸发带走身体热量，这是身体维持正常体温的过程。在潮湿的环境中，汗液的蒸发变慢了，所以降低体温不能很好地实现。因此在选择室外跑步时，应该关注湿度的数值，这比关注温度的高低还重要。” 健身专家-韩旭的微博刚看到，还有对身体的影响~~借用一句俗语：“跑步百利惟伤膝”其实呢，强化大腿肌群、增加踝关节和髋关节的活性，注意正确的跑步习惯和姿势，穿合适的跑鞋，对膝关节的损伤也没想象中的那么大的~。
