再求助一遍，关于男生减肥健身的计划，（包括饮食部分）,求男生怎么科学健身?最好帮制定健身计划(包括饮食)，我身高170，体重108斤，求高手或教练，小弟在这谢谢

1、再求助1遍，关于男生减肥健身的计划，（包括饮食部分）

1、180CM，标准体重应该在75KG左右，你体重重了，需要减脂了。

2、心态放低点，脚踏实地，循序渐进的进行达到目标，不可急于求成，健身贵在坚持。

3、你还知道饮食跟健身的关系是十分紧密的。这点很好。

4、减肥要把握低强度，多次数，长时间，配合饮食，生活习惯，就能达到事半功倍的效果。 另外，因为你的资料不全，我无法为你制订1个健身计划，也许我有点答非所问，但我做的是给你1个科学的指导方向，是1个大范围的指引。 1个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息1下,哪1天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,3分炼,7分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成1个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.1个有效的健身计划不是网上复制1下就成的,1个有思想的健身回答者不会那么容易就写出1个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整1下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

2、求男生怎么科学健身?最好帮制定健身计划(包括饮食)，我身高170，体重108斤，求高手或教练，小弟在这谢谢

这些你都可以去健身房找教练，免费为你指导，先做体能测试主要测试你的皮下脂，身体指数，肌耐力，心肺功能等专业数据才能定制健身计划，你只提供身高体重无法说，1般男生需要些肌肉线条可以先做有氧器械在进行力量训练，针对你想练的部位来增肌，与此同时要摄入蛋白质碳水化合物等营养，还可以吃些专业的营养补给品，有蛋白粉，增肌粉，骨脘酰胺(保护骨骼)等，食物有牛奶，牛肉，鸡蛋，蔬菜，水果要搭配吃，少摄取盐分，我知道的就这些，(健身房顾问)。

3、请为我提供1个23岁矮个男生的健身计划和饮食计划

没有器材要练得好不容易，因为不能不断地增加负荷，也就是不能不断给予肌肉新的刺激，而且没有专业的器械练到目标肌肉尤其像胸这种部位不好练到，但没有器材也能练出肌肉，只是效果没有用器材练的好。我就教你这些方法，让你在这种条件下最大限度地练出肌肉。 　　练胸：

1、双杠臂屈伸，下降时两肘向外向两边撑开，身体前倾，双脚交叉。 　　手臂，3头肌：

1、双杠臂屈伸，下降时两肘向后，身体后倾，双脚交叉。 　　手臂，2头肌：单杠引体向上，反握，掌心对着自己，握距与肩同宽，集中注意力在2头肌上，用2头肌发力。 　　背：单杠引体向上，握距宽于肩，有颈前和颈后两种变化，颈前还有窄握距的练法，握距有1掌的距离，反握，掌心对着自己。 　　下腹肌：悬垂举腿（双手抓单杠，腿向上翻） 　　腿 　　做单腿深蹲，具体做法是：单腿蹲下，同时另1只脚向前伸，前伸两次，再将腿向后伸1次，这样循环，再换另1腿做。 　　再就是跑步，长跑、短跑。 　　用这些条件只能练这些动作。 　　至于组数，1趟练到没力这趟就是1组，然后歇1到5分钟再练1趟，再练的那趟就是第2组，以此类推，1般3到5组，也有做1组的，前健美冠军耶茨就是这样做的，练出了恐怖的高密度肌肉，具体看你自己多少组效果最好就用，对比1下，多少个动作最好，各练1段时间对比1下，适合自己的，身体感觉、反应、效果最好的就是最适合你的，就是最佳的。 　　学会用目标肌肉发力，尤其对胸背肌这两块需要胳膊带动来练的肌肉 　　可以在不练的时候徒手这样来感觉：手按着要练的肌肉，模拟动作，发力来感觉怎样发力最好，怎样运动最好，到动作的顶点再挤压1会儿，这叫顶峰收缩。注意力集中在目标肌肉上，发挥想象力、暗示身体膨胀、膨胀、膨胀！ 　　我的身高只比你高几公分，矮个子男生在健身方面不需要注意什么，跟正常人1样。 　　你在学校如果能，最好自己做菜，自己买来做，基本上，你要吃足够的肉类，最好自己买粗粮来做来吃，吃足够的蔬菜，水果，坚果仁和种子，把1天的肉类平均分成午餐和晚餐来吃，并搭配蔬菜，早餐吃粗粮或水果。 　　就餐之后至少1小时后才能锻炼，就你只有这些要求只有这些条件我只能给予这些回答。 　　祝你顺利！。

4、求男生减肥健身计划，包括饮食，身高171cm，体重70kg

减肥其实就是让你的摄入和支出达到出入，摄入小于支出，在饮食与运动方面下功夫，有氧运动是必须的，在做有氧运动之前热身后，拉伸，让你的脂肪参与其中，有氧运动控制在40分钟左右，加上做1些力量练习，加强身体代谢水平，这需要坚持，饮食方面坚持正常3餐，控制油脂，脂肪的过度摄入，最好是清水煮1下就好，1周1次正常餐，坚持哦。

5、男生减肥健身计划

1个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说回炼几天休息1下,哪1答天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,3分炼,7分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成1个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.1个有效的健身计划不是网上复制1下就成的,1个有思想的健身回答者不会那么容易就写出1个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 针对以上的，对自己的计划进行调整1下吧，希望对你有所帮助。我也不是为了分，你不给我都行，只是想利用自己的知识，做点实事。

6、跪求!男生健身房减肥计划 饮食计划

我觉得原理只有1个;多做运动，控制食量。运动的量慢慢的加上去，而食量慢慢的减少，也就是说让自己身体每天所摄入的热量尽量更多的＜所消耗的热量，我觉得这样应该很有效，本人也在减肥进行中。。