前面健身练二头三头肌肉后，现在左胳膊伸不直了，尤其打弯处！一弯曲一伸直很痛。这是什么现象，严重么？求健身训练方法！二头三头可以隔天练吗？

1、前面健身练2头3头肌肉后，现在左胳膊伸不直了，尤其打弯处！1弯曲1伸直很痛。这是什么现象，严重么？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练1通，结果导致肌肉酸痛。 肌肉酸痛分为2种，1种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另1种是运动第2天或第3天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。 预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、1定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从0强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。 1旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做1些简单活动，如散步和伸展运动等。 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。

2、求健身训练方法！2头3头可以隔天练吗？

通常来说，都是把胸和3头，背和2头放在1起练得，这样做的好处就是，胸肌的俯卧撑也好，卧推，飞鸟也好，都需要3头肌的参与，练完胸之后，再进行3头肌的练习，可以更好的刺激。背和2头肌也是同样的原理。 不过如果，肌肉耐力差点，比如说练完胸之后，没有力气再练3头了，像你这样安排也不是不可以，毕竟计划只是属于自己的，找到适合自己的才是最好的。 我不知道你的强度是多少，但是我的建议是，每两天休息1次，至少每4天休息1天。因为，你把训练的部位都隔开了，但是其他的的锻炼，比如说肩的推举，对3头也是有1定的刺激作用的，所以休息1定要充分。 或者你也可以这样，胸背1天，肩腿1天，2头3头1天，休息1天，重复。这样1周里，相同的部位就可以刺激到两次，效果也是不错的，当然，还是那句话，适合自己的计划才是最好的。

3、健身的时候3头能和2头1起练吗？

通常训练原则1：先练大肌群，后练小肌群。2：优先集中训练弱的部位，避免以后训练拖后腿。如果题主要把2头，3头放在1起训练，可以1组2头，1组3头的交叉超级组训练。也可以先训练3头肌，在训练2头肌。3头肌远大于2头肌，而且训练动作更多，力量更大。如果题主的2头肌或3头肌，很弱，需要强化，最好集中精力单独训练，结合营养补充。我自己不会单独训练2头，3头，都是结合大肌群，最好补几组。有时间的话2头3头1起练超级组。