健身房做瘦腿瘦胳膊的运动每次多长时间为佳,在健身房里练怎么才能瘦胳膊和腿?

1年前

1、健身房做瘦腿瘦胳膊的运动每次多长时间为佳

20分钟以上才可以（此时脂肪才开始参与分解，这20分钟消耗的都是当天食物的热量）最佳时间40分钟到一个小时，甚至一个半小时，最好的运动不是快跑，而是慢跑，双脚必须交替举升，保持一定强度，不能跑跑走走停停。。。另外还要针对胳膊和腿部做无氧运动，这样会使新陈代谢率维持在一个较高的水平上，能保持24小时左右，而先前的有氧运动仅能维持1小时左右。饮食也需要注意，如有疑问，下一步再详细解答。

2、在健身房里练怎么才能瘦胳膊和腿?

呵呵，如果说你是女生的话，你可以参加瑜伽班，健身房里面每天都有这样的训练班，是免费的，你可以跟着天天做，不是说可以只瘦胳膊跟腿，只要让全身都热量燃烧，他会整体均匀的瘦下来，如果你单独训练胳膊跟腿只能增加肌肉，导致你的形体不好看。如果你是男生，就可以放开的跑步，用健身器械单独的训练腿跟胳膊，每20个一组，休息2分钟再做一组，一共做8组，然后就是过几天逐渐增加重量，男生就不怕有肌肉了，可以随便点，吃苦一点练习。你选择追问提问我啊！如果是这样的话，你可以把大腿抬起来一点，用手拍一拍大腿，看看是不是有赘肉在摇晃，如果有就是有脂肪，如果说你没有效果，有以下两点

1、你的饮食是否是无糖、脂肪的

2、每天训练时间不够长，脂肪根本就不能燃烧。饮食的话，给你一个简单又营养方面的方案，早上喝一碗速溶的那种纯无糖燕麦片、加一个煮鸡蛋蛋清，黄不能吃，可以稍微蘸以点作料。中午吃的东西可以以少糖，少肉类进食，下午要不断吃些水果，因为你可能会饿。晚上不吃、或你是在饿的话，吃半个馒头，加一点点咸菜，喝些水，还可以只吃西红柿、苹果。平时千万不能吃糖，肉，油炸类，零食膨化类，总之就吃清淡为主，像尼姑一样清淡，还要每天吃21金维他补充维生素，因为摄食量减少，维生素会失衡，就需要用它来补了。训练10天是在是少，瑜伽这种东西不能够大量的出汗，只能用长时间来达到塑身的效果，身体的脂肪是在运动1个小时以后才充分的延烧，所以锻炼一定要时间长些，中途可以休息几分钟，如果想快速的话，就要激烈运动了，跑步机、骑单车，能够大量排汗，燃烧脂肪，一个月就能看到效果，这个跟美容一样，不能心急，要给他一个时间。

3、健身房瘦胳膊应该怎么做?

你是不是女的想把胳膊练出线条来还不想有硬邦邦的肌肉感? 如果是我建议你用小重量哑铃做手臂的哑铃操（这个是塑形），在配合单车等有氧运动减脂（动感单车不只是锻炼腿部，有很多锻炼手臂的动作的，），有氧搏击也能起到手臂锻炼减脂的作用，其实减脂不是身体的某一部位消耗脂肪，应该是在有氧过程中，全身的脂肪都在消耗，如果你手臂的肥肉比较多，那在有氧减脂的过程中就能减掉很多的。