坐着能健身的运动有哪些?如何利用椅子健身

1、坐着能健身的运动有哪些?

1、腹式呼吸。 吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。

2、放松颈肩部。 坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后做耸肩动作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

3、闭目转眼球。 先顺时针转6次，再逆时针转6次。然后睁开眼睛向窗外远眺2～3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。

4、放松腿部。 坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，小腿及大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

5、放松手指。 双手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指。

2、如何利用椅子健身

如何利用椅子健身 如何利用椅子健身，现实生活中有很多白领因为工作原因需要经常坐在办公室，时间久了会对身体造成1定的影响，那么在休息时间我们其实也是可以利用椅子健身的，那么如何利用椅子健身呢？下面就1起来看看答案吧 如何利用椅子健身1 (1)拉伸背部和整个腿部 这是1个身体前屈的动作，通过这个放松运动，借助椅子来拉伸大腿内侧的肌肉。向下低着头，然后重复地深呼吸，就能唤醒大脑。特别是通过往下低头的动作，还可以消除脸部松弛、脸部浮肿，达到小脸的效果。傍晚下班时，不想让人看到憔悴的容颜的话，1起进行练习吧。 1.站在椅子前面，双脚分开，双脚的距离大概为1到2个紧握的拳头大小。 2.双手手。