健身避免关节受伤方法,请问健身视频中说，锁关节是什么意思，懂得大师进，

1、健身避免关节受伤方法

健身避免关节受伤方法 通常，各种力量举的锻炼在设计之初就不会考虑到你的关节承受能力。基本所有在健身房做过推举训练的人都遇到过一些关节疼痛问题。那么，下文是由我为大家整理的健身避免关节受伤方法，欢迎大家阅读浏览。

1、感到疼就停下来。交换成其他类似动作。 如果你去看医生，医生肯定会直接说，疼就不要做这个动作了。但其实，类似的动作依然能让你保持锻炼效果。比如，有的人锻炼时肩膀会疼(比如我本人!)，于是杠铃推举动作做。

2、请问健身视频中说，锁关节是什么意思，懂得大师进，

举个例子 你处于半蹲状态 膝关节就未锁定 这时你的力主要靠肌肉持续收缩来承担 这样你做负重深蹲才能有效锻炼到肌肉 但锁定是 好比腿完全伸直站立 这时力量基本上完全从骨骼与肌腱竖直传递 腿部肌肉几乎不用主动发力 仅仅维持这个状态就能让你保持站立 那相对而言 锁定状态根本锻炼不到肌肉 而且力量集中在关节韧带上 极易受伤（长期进行几乎可以肯定必定会各种磨损） 类似深蹲 卧推 肩推等等伸直关节的动作 都要防止锁定 但类似弯举等蜷缩关节的动作就没这问题。

3、去健身房锻炼的时候，有教练过来指导我的动作，告诉

这种说法是有道理的。 因为关节伸直即关节锁死，这样一部分重量就会转移到关节上，容易造成关节损伤；另外当关节锁死的时候肌肉会伸展到最大，放松，也会导致训练效果不好。

4、健身器材上写的不要锁肘是什么意思？（美国precor器

一般是当举起重量后，肘部一锁死，肌肉的负重就大部分分担给骨骼了，对肌肉的锻炼不利。就是肘部在伸直的时候不要伸到最直，留一点点余地，保证肌肉一直处于紧绷状态。