健身背阔肌的最佳训练方法有哪些?

健身背阔肌的最佳训练方法

1. 杠铃背阔肌伸展

• 使用 8-12 个杠铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将杠铃抬到与胸肌平齐的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。

2. 杠铃背阔肌下拉

• 使用 8-12 个杠铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将杠铃抬到高于胸肌的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。

3. 杠铃背阔肌挺身

• 使用 8-12 个杠铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将杠铃抬到与胸肌平齐的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。

4. 哑铃背阔肌伸展

• 使用 10-15 个哑铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将哑铃抬到与胸肌平齐的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。

5. 哑铃背阔肌下拉

• 使用 10-15 个哑铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将哑铃抬到高于胸肌的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。

6. 哑铃背阔肌挺身

• 使用 10-15 个哑铃，每侧使用 3-5 重量。
• 倾斜背阔，将哑铃抬到与胸肌平齐的位置。
• 缓慢放下来，保持伸展的姿势至少 10 次。