为什么睡觉前的健身被叫做“自杀式健身”呢？什么是跪式健身法？

1、为什么睡觉前的健身被叫做“自杀式健身”呢？

“睡前健身是自杀式健身！”这把很多人吓到了。“我白天要上班，只能晚上去健身，这下可怎么办？”其实没有那么严峻，多数人的训练强度、容量和安排，不足以危害健康。所以你尽管练，不用太理会这个问题。但是也有一些人的安排，确实不好，可能会对健康有一定影响（别怕）。训练容量太大了训练容量就是训练组数、时间，有些人下班后从7点练到了10点。整整三个小时，这三个小时其实也不多，那很多人恨不得住在健身房。但是白天这么干确实影响不大，顶多就是增肌效果不太好。晚上这么干，影响就大了，影响什么？影响睡眠。训练容量越大，交感神经就会越活跃，活跃到一定程度，就成了紊乱。所以当你训练时间长了、训练组数多了以后，你晚上睡觉睡不着。有些人还是这样的，睡着了之后，又会迷迷糊糊起来。胸口闷、脑袋胀，睡眠质量就会变差。这些问题，都是因为练得太多了，一般90分钟训练，一个小时力量、半个小时有氧就够了。没必要练太多。冷身没有做充分冷身其实分成两种，一种是拉伸、还有一种是舒缓式运动。拉伸主要用来放松肌肉，没锻炼过的人，如果不拉伸的话，可能晚上会肌肉抽筋。而肌肉如果不放松的话，也会影响交感神经，也会影响睡眠质量和内分泌调节。但是如果你练的时间长了，成了老手，那不拉伸也没事。第二种是舒缓式运动，用来放松心肺。尤其是练腿和体能训练，这种训练比较激烈，心率很高、神经绷得比较紧。同时体温也非常高，如果这个时候你练完直接洗澡回家。那么心脏因为没有一个缓冲过度，所以还会保留剧烈运动时的记忆。所以到了你睡觉的时候，可能会突然心脏砰砰砰跳几下，或者心悸。所以健身后，尽量不要立即洗澡，而是在跑步机上走一段时间，或者拉伸一段时间。这个期间，不仅放松肌肉，还要试着平复呼吸。训练睡眠间隔短一些人下班后就已经9点了，去健身房练到10点，回家直接睡觉。那么这种人的问题是训练和睡眠的时间间隔太短了。间隔短直接睡不着，因为你的神经还在紧绷着，所以副交感神经还没有接手。那这个情况下，影响睡眠也就影响内分泌。所以训练和睡眠之间要间隔一两个小时，这样才能让神经过渡过来。那很多人还有一种玩法，就是练到非常累，回家能直接倒头就睡。这不行的，因为你那种是体能消耗没了，但是神经没有舒缓。所以这种睡眠多梦，而且梦到的都是踩空了、跳崖了干嘛的那种，对心脏也不好。所以临睡前不要搞这种练到体能枯竭的方式。练完就吃，吃完就睡对身体负担最重的方式就是这种，练完就吃吃完就睡。很多人健身之后先要去一趟夜市，先整点油炸辛辣的东西吃饱了，然后回家睡觉。晚上睡觉的时候，肝脏本来功能较弱，结果你吃了那么多，都需要肝脏代谢。肝脏代谢不掉怎么办，就会变成内脏脂肪，比如脂肪肝、比如心脏周围的脂肪。那这样一来，当然就是慢性自杀。那么这里要说一下，练完之后要不要吃？假如你练完之后已经很晚了，那就不要吃东西，不要去夜市吃东西。吃饱了睡觉容易得病，饿肚子睡觉倒反而不会。假如真的很饿，感觉腿都软了，那么这个时候不要吃得太多，尽量清淡一点。比如比较好的碳水来源，馒头、巧克力、香蕉这些会更好一些。不要整火锅。上面这4种安排，才是导致睡前健身伤害健康的元凶，如果避免了这4个错误。

2、什么是跪式健身法？

“跪式健身法”是都市白领们自创的一套健身方法。据说跪着办公对身体有好处，对于治疗胃病、减肥保持身材等似乎都有不错的效果，已有不少城市白领纷纷效仿。这种健身方式现在很“潮”。 据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。 保健医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法”。 跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。 有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。 不过，一些女白领害羞地表示，这种下跪法还需要办公室有一种下跪锻炼的氛围，否则冷不丁地某一个人跪在地上办公，还真会把其他人给“雷”着。 刚开始，他们看着朱女士跪下来的时候，就被吓了一跳。一段时间后，大家这才慢慢适应了。现在，他们办公室跪着健身的氛围已经形成，中午如果有人不跪，大家反而会比较奇怪。

3、头戴式耳机适合健身用不

1、头戴式耳机不适合健身时佩戴使用。

2、因为要跑步，所以肯定不能是头戴式，肯定会掉，而且不知道你用没用过封闭式的耳机，运动的时候应该是放开的感觉，而且封闭式耳机堵住耳朵的感觉很不舒服，根本没法运动，很难受，而且很热。

3、运动一般使用耳塞比较适合。因为运动的时候一般对于音质没什么要求，而且耳塞还不容易掉，还有很多运动款可以选择。

4、求推荐几款性价比的头戴式耳机，健身时候用。2000内即可。solo3怎么样？

BEATS和性价比是反义词，不过你要是只是健身的时候带，倒是无所谓。

5、贴腹式健身仪器有用吗？

完全没有用。就是骗人的东西，肌肉只能靠锻炼出来，这种投机取巧的东西不会有一点用处的。

6、跪式健身法的跪膝法

跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。 有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥。跪着走把气血引到腿上去，引到膝盖上去的。女士总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走能减大腿。