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关于健身器材速臂器好不好使？？想买个,综合健身器坐姿平推，坐姿臂扩胸，俯卧撑，哑铃直臂侧平举，哑铃双臂弯举，哑铃双臂屈腕。这个计划行吗？
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健身器材速臂器好不好使？？想买个,综合健身器坐姿平推，坐姿臂扩胸，俯卧撑，哑铃直臂侧平举，哑铃双臂弯举，哑铃双臂屈腕。这个计划行吗？

健身器材速臂器好不好使？？想买个,综合健身器坐姿平推，坐姿臂扩胸，俯卧撑，哑铃直臂侧平举，哑铃双臂弯举，哑铃双臂屈腕。这个计划行吗？

1年前

1、健身器材速臂器好不好使？？想买个

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！。

2、综合健身器坐姿平推，坐姿臂扩胸，俯卧撑，哑铃直臂侧平举，哑铃双臂弯举，哑铃双臂屈腕。这个计划行吗？

你这个计划的针对性并不强。应该是1个刚走进健身房的新人，想要全方位的锻炼身体。作为1个健身的新人，在开始的3-6个月里，你还不适合进行肌肉分化训练。就是每天只锻炼1-2块肌肉，现在的你适合每天锻炼全身到半身肌肉，因为你现在需要的是正确的掌握训练节奏和各种动作的姿势。还有全身的协调。帮你制定1个更适合新人的计划，希望可以帮你，第1天，上身综合训练，动作包括，胸：史密斯机上斜卧推2组，每组15个，哑铃平盘卧推2组，背：杠铃器械下拉2组，肩膀：哑铃坐姿推举2组，肱2头肌：站姿哑铃弯举2组，肱3头肌：绳索下拉2组，第2天，股4头肌和臀大肌：器械腿举2组。股2头肌：俯卧器械腿弯举2组，小腿：站姿提踵2组，腰腹：硬拉2组，仰卧起坐2组，上面这些每组15个，记住重量1定要轻。重点不是姿势1定要正确，要在开始的3个月里面养成良好的资质。上面是2天的计划，2天连续之后休息1天，1个循环就是2天训练加1天休息。，坚持3个月之后，可以改变计划，开始分化肌肉训练。