我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间

1、我想练胸肌，用哑铃，应该买多少斤的哑铃，怎么做才能练出胸肌，多长时间

具体用多重，得看个人的具体情况，哑铃练胸，基本就两个动作，推举跟飞鸟，卧姿分上斜、平板、下斜3种，组合起来就是6种了，上斜练上胸，平板是中间，下斜是下胸，1般情况来说，下胸没必要太刻意去练。 肌肉锻炼的话，讲究动作的组合，不是说就用1个动作，比如你做飞鸟跟推举，1般来讲这两个动作的重量是不1样的，上斜、平板、下斜的重量也是各不相同的。 徒手训练的话，可以做俯卧撑，加强难度就是把脚至于高处再做俯卧撑。 家里练比较条件有限，有条件的话，最好还是去健身房，这个效果差别还是很大的。 肌肉训练贵在坚持，至于多久出胸肌的话，这个因训练方法和人而异，还有要注意营养，1般正常来讲，3个月会有显著变化。