新手自己在家怎么健身,适合初学者在家锻炼的运动

1、新手自己在家怎么健身

1、深蹲。深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。

2、硬拉。硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你1个狼1般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加1个片子。

3、卧推。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。健身房里使用率最高的器械就是卧推架。

4、引体向上。1直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。

5、双杠臂屈伸。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，3头，3角。帮助你获得结实的上肢。

6、划船。你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增。

2、适合初学者在家锻炼的运动

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这1保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是1个大问题。 如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外? 当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。 那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够。

3、长期宅在家的人有什么比较好的室内锻炼方法？

长期宅在家的人，可以采取做俯卧撑、用哑铃或拉伸器健身，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼。 俗话说，生命在于运动。运动使人健康，既能强健体魄，更能增强人体免疫力。在现实生活中，长期宅在家的人应根据自身体质，选择适合自己的室内运动方式进行锻炼。下面，我结合自身锻炼经验，向小伙伴们推荐1些适合室内锻炼的好方法。 1是做俯卧撑。俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是对强健胸肌非常见效。在做俯卧撑时，小伙伴们要收腹挺胸，尽量拉伸。

4、新手在家健身的方法

1、举哑铃 喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。1段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。

2、跳舞 跳舞可以是自己1个人来，也可以是跟自己的另1半1起进行。如果是俩个人的话，1起练习1下恰恰舞，或者其他的双人舞也很好呀。不过这个要求家里比较宽敞才比较好跳舞哟。

3、练瑜伽 如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。

4、做俯卧撑。