我160cm，体重54.8kg，去健身房体侧肌肉重量38.1kg,如何健身才能提高肩腰比例？

1、我160cm，体重54.8kg，去健身房体侧肌肉重量38.1kg

肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的1个比例值，这个值的范围决定1个人的身体健康状况以及力量的多少。经过训练的男人的肌肉比例大概在40%—60%，是正常的。

2、如何健身才能提高肩腰比例？

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。1定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括3角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔。

3、请教健身达人~~ 女生肌肉率多少算是标准的，或是正

以下为肌肉率标准：

参考资料：肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的1个比例值，这个值的范围决定1个人的身体健康状况以及力量的多少。

重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另1种成分——肌肉含量对健康的重要影响。

与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有1定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同。

4、人体6大肌肉群 的 黄金比列是多少 健身用的.... 我

1∶0.618或1.618∶1黄金分割数,也适合人体.。