我现在有180斤，身高178cm，我经常出差，不能去健身房之类的，想在3个月内瘦下来点，请问怎么减肥?怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了
1、我现在有180斤，身高178cm，我经常出差，不能去健身房之类的，想在3个月内瘦下来点，请问怎么减肥?
平时多喝水，饭前多吃水果，及时排泄不要憋着。多做1些跳跃，打球等能活动全身肌肉的运动。
2、怎样锻炼身体才能比较快的瘦下来 我现在身高185 体重都快180斤了
你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明1句，1下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~ 这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看1下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做~ 至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？ 强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到8块腹肌~ 你要是有决心就来这个，当然1开始可以少做1些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~。
3、本人1米7，180斤。去了健身房差不多两个月了只瘦了34斤 请问有快速瘦下来的减肥计划吗。自己练得。
减肥没有速成，还需要慢慢来，1句话有氧无氧结合。
4、我都180斤了，想1个月瘦十斤，可能吗？办了健身卡，去了1个星期1斤都没瘦。
是可以的，但是这个可以是要付出代价的。首先必须管住自己的嘴，管不住嘴就别想瘦下来。因为运动的能量是有限的，要是消耗的能量还是小于摄入的能量就减不下来的。所以要控制饮食，再就是多运动。这样坚持下来就能瘦下来的。
5、20 男，18岁，180斤，去健身房不想请私教，如何减肥，什么计划
干嘛非要去健身房呢，跑步、打球、游泳都可以，只要每天坚持锻炼1小时以上，并且管住嘴，少吃油腻，不吃宵夜就可以瘦下来 。
6、我现在有180斤，身高178cm，我经常出差，不能去健身房之类的，想在3个月内瘦下来点，请问怎么减肥?
平时多喝水，饭前多吃水果，及时排泄不要憋着。多做1些跳跃，打球等能活动全身肌肉的运动。
