一周健身几次合适？健身几次最好

1、1周健身几次合适？

不同的人，不同的训练阶段，采用不同的训练计划。 1.入门者的训练计划。 刚开始参加健身的人，肌肉承受负荷的能力有限，1般可以从隔天1练（或每周3次），每次练遍全身开始。这样子能够最大限度刺激全身肌肉，在1个周期内完成更多的“刺激-超量恢复”过程。以下是针对初学者的1个训练计划，可以根据自身情况加以调整。 我们把参加健身训练的第1个月作为过渡期，训练的主要目的是熟悉健身器械，掌握正确训练动作，培养训练习惯和秩序。考虑到初学者肌肉力量不足，平衡能力和肌肉控制能力较差，在第1个月，我们将基本选用器械训练动作。 注：

1、．每周训练两次，两次训练间隔2~3天；。

2、．每次训练1小时（含10分钟热身）。

2、健身几次最好

健身1种收获自身外在成果的极佳运动。有人把健身1个月作为目标，有人把健身1年作为目标。1个月后，1年后好像每个人的健身收获都是不1样的。 除去每个人的身体状况和素质，最重要的就是健身频率。有人1天1练，有人隔天练习，每个人的频率都是不1样的。那么健身的最佳频率是多少次，每周应该练几次最好呢？ 每周1次 每周运动1次，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1-3天身体不适，且容易发生伤害事故 每周2次 每周运动两次，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显 每周3次 每周运动3次，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳 每周4-5次 。

3、成年人每周健身的频率和时间以多少合适？

成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下： 有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。 为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。 需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的。

4、健身1周几次最好

健身1周几次最好 每个人健身的目的不同，自然1周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议1周锻炼3-5次为最好。

1、减肥： 如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼1定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议1周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌： 人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同1块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。 所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要。