健身一个部位一周练几次好,健身增肌为什么一周一个部位只练一次这样会不会太慢？一周1个部位两次不行吗？顺便要周计划

1年前

1、健身1个部位1周练几次好

两道3次腹肌可以天天练其他部位隔天练背可能要两天。

2、健身增肌为什么1周1个部位只练1次这样会不会太慢？1周1个部位两次不行吗？顺便要周计划

刚健身的话强度不要太大，1个部位1周练1次就可以了，可以按照胸、背、肩、胳膊、腿、腹的顺序进行，等到了3个月左右，就可以加大强度，1个部位1周可以练两次了，也就是胸和胳膊放在1天，背和肩放在1天。腿可以和腹放在1天，也可以腿单独用1天，因为练腿是比较累的，根据自己的身体条件来，如果感觉腿练完还不是很累，那就可以再做做腹部运动。

3、健身每个部位都练，1周1个部位练1次可以吗

同1个部位两次锻炼时间间隔48小时以上就可以，每周最少锻炼到1次。　　对于增肌健美而言，同1个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某1个部位足够的锻炼刺激，兆衡那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休侍猜链息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第1天练的是胸肌，第2天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等老孙等。所以是可以天天练肌肉，但同1个部位不能天天练。

4、1周只有两次健身时间，还是不同部位，1个部位只能练1次，够吗？

如果说你1个部位，1周只有锻炼1次的机会。这就要看你练这1次的时候，锻炼到什么程度了。通常是应该练到力竭为止。然后伴随拉伸和有氧。这样的话，后面两天会是你的恢复时间。不能去健身房锻炼的时候，你也可以适当的通过自重进行锻炼。这样的话，如果1周只去两次健身房是可以的。

5、初学者健身增肌该怎么计划比较好，1个部位1周练1次还是两次

6、10 健身每个部位都练，1周1个部位练1次可以吗？

首先，每个肌肉部位1般训练强度的话，1天即可恢复，但是神经的恢复需要两天，因此训练强度1般的话，建议每周练习每个部位两次。　　其次，如果你体型偏瘦弱，就我个人健身经验给你个方案借鉴：　　1.明确你健身目的：体型，力量和健康。　　2.时间：1周最好抽出3个2小时，隔1天或者两天1次。　　3.找1个稍微正规点的健身房，基本要求器材：杠铃，哑铃，引体杆，深蹲器（史密斯机）（没有健身房条件的可以如下考虑：主要做俯卧撑仰卧起坐引体向上就足够了~尤其是引体，记住分组做，每组做到力竭~4-6组）　　4.健身项目：深蹲，2头，肩部（坐姿推举杠铃或哑铃），背部（引体），卧推（杠铃）每种动作3-4组，每组10次左右（这点要注意，8-10次是力量和形体并行），用第10次就力竭的重量，组间休息1分钟左右（切记）两种动作之间可以休息长些（10分左右）（别嫌项目少，这些都是最基本的练习，足够了，能把这些做好就很出色了，后来水平高了会有更高的要求）　　5.安排好时间，别和学习生活工作冲突（困扰我的难题）　　6.注意饮食（尝试苦行僧式的饮食方式），高糖高脂肪就不用讲了，远离。每天至少保证5个鸡蛋白以上，不提倡吃蛋白粉。清淡为主，自己把握。别想着先增肥后练肌肉，增肌减脂是健身的目的，现在增肥了，以后还得减。防止脂肪堆积。　　7.适当配合有氧运动，慢跑或者疾走等，每周3次，每次控制在1-2小时。（你瘦的话就不必了）　　8.强力意志（好像是尼采的1本书，呵呵）这是必须的，当你选择了健身，踏入了健身房，就注定你的生活要发生变化，和1般人大不同，你需要强力意志控制自己的嘴巴，推起难受的重量，同时，你享受着释放带来的快感，和夏天别人羡慕的眼光，同时，享受健康。哦，还有防止许多被人欺负的情况。　　想想这些，健身房内的1切——值！毕竟，选择了1件事情就去把它做好，这比什么都强。　　不做则已，要做就做好！　　衷心祝福你取得理想的身材和意志。　　补充：打过橄榄球的身体应该算不错的，没块的话我认为有两种原因：脂肪覆盖和未做过肌肉线条练习。　　要是脂肪覆盖的话就得先做有氧运动来减脂，当然也要辅助力量训练；要是肌肉没线条的话就得做每组大于15次的肌肉力量练习，来训练肌肉线条，先做大肌群，再做小肌群，但每组10次以内的增块和绝对力量练习也必不可少，因为力量是健身的基础。　　希望对你有帮助。