一周应该健身几次，过度健身哪些危害呢？上班族一周健身几次
1、1周应该健身几次，过度健身哪些危害呢？
在生活中，如果我们身边有健身的朋友，那么肯定有听他说过这1句话的，就是：“健身会上瘾”。这个的确是的，那股热情1上来 ，那么就停不下来了。健身是好的，可以强身健体的，1周应该健身几次，过度健身会有哪些危害呢？过度健身会使人体的横纹肌溶解，经常过度健身不仅会溶解体内的横纹肌，而且还会对肾脏还会有很大的危害，这是因为如果你经常过度健身，就会导致横纹肌长时间缺氧，从而使横纹肌的肌肉细胞受到伤害，进而堵塞肾脏的肾小管，情况严重者还有可能造成肾衰竭。横纹肌溶解的最直接现象就是排出的尿液由正常的颜色变成灰褐色。如果你经常健身没有章法，并且有这样的现象，就1定要重视起来，你应该选择科学的健身方法进行健身，戒急戒躁，循序渐进，才会有1个健康的身体。经常过度健身会导致肌肉溶解症，此处所说的肌肉溶解症与上述的横纹肌溶解并不1样。经常过度健身会导致人体内的肌肉产生溶解现象，肌肉溶解跟脂肪溶解也不1样，脂肪溶解是通过运动使脂肪燃烧，使之降解，而肌肉溶解则会直接进入人体的血液中，使之随着血液排出体外。但是溶解的肌肉会经过肾脏，由于肾脏的血管比较细，容易产生肾小管堵塞，如果肾小管被堵塞住，会阻碍人体内的新陈代谢，情况较严重的话还会导致健身者的肾功能衰竭，使最初健身的初衷与现实背道而驰。所以我们在健身的时候，1定要注意了，不能过度的去健身。1定要适量的。那么1个星期健身的次数应该为3-5次的。
2、上班族1周健身几次
上班族1周健身几次
1、上班族1周健身几次 要达到最佳的运动效果,每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的,时间间隔可根据每次运动量的大小而定。如果运动量较大,间歇宜稍长;如果运动量较小,且身体条件较好,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。 另外,对于刚开始运动的上班族,还可以设定短期目标,如前两个星期每天步行10分钟,当达到这1目标后,可以再确定1个新目标,稍微加大运动量。
2、上班族健身可以穿插在生活和工作中 上班族可能1周拿不出这么多时间来运动。实际上,可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的时间来锻炼,如早晨起来,可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往,放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来1站,步行上班或步行回家。这样运动1举两得,既能节省时间,又能起到辅助治疗糖尿病的效果。
2、上班族1周健身简易运动法 减缓肩颈酸痛 解决肩颈问题,可以耸肩、放松,每次做3到5下,持续3分钟,纾解肩颈紧绷的问题,也能练到提肩胛肌、3角肌。 解除腰酸背痛 腰酸背痛的问题,需调整姿势,任何1种姿势持续30分钟,就会影响身体,只要随时更换动作,就能纾解肌肉的压力。 改善手指僵硬 手指因为打电脑而感到僵硬,可以透过用力握手、张手,让手指肌肉达到纾缓;握手的动作也能训练到手臂肌肉,同样也有瘦身效果。 加强大腿肌力 坐太久,多数大腿肌力不足,建议脚可以绑沙包,只需要戴0.5公斤,闲暇时抬脚20下后休息,就可以训练到大腿肌力。 消除蝴蝶袖 女性在意的蝴蝶袖,也能在上班时解决,1并训练到手臂肌肉。方法是,手臂向外伸直画小圈,旋转绕1百下,感到酸痛时就先休息,每周做1次就能达到效果。 手部肌力训练 手部的训练也能运用抬手达到效果,拿装满水的水瓶举重,每次来回20下就有效果。 适合上班族的健身方式 杠铃操 杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的1点是穿1条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每1个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。 跑步的时候衣服宽松就好,1般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要1条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。不妨挑选1些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。 上班族晚间健身的注意事项
1、餐后1小时再锻炼 晚间锻炼最好在晚餐结束1个小时后开始。要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚睡眠和次日的状态。最好选择有氧运动,也就是慢跑和快步走,以微微出汗为宜。
2、运动时间30-60分钟 运动的时间最好是在30分钟-60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。最好循序渐进,从30分钟开始,逐渐增长时间,直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
3、最好在9点之前结束 晚上锻炼最好在9点之前结束,因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
3、健身需要有频率，那1周健身几次才是最合适的？
健身是需要频率，但是你1周健身几次的话，要根据自己的自身情况来判断。如果你的身体适应，个人推荐你每天进行1点健身训练，如果你在进行1天的健身之后，第2天觉得很疼，很不舒服的话，那你就休息两天再进行训练。健身的目的是为了使身体更健康，更有力量。不是为了来伤害身体的，所以健身的时候1定要注意，不要健身过度，健身过度会导致你在健身过后身体特别酸疼，特别是第2天起床，会觉得浑身不舒服这是正常的现象，但如果觉得全身都很疼，甚至很难忍受，这种高强度的健身就不推荐了。刚开始的时候你的健身会让你觉得不是很适应，但你经过1段时间的适应之后，你每天进行健身，只要强度不是很大，第2天只是感觉身体有点疲劳了，并不会有过多的影响。如果你达到了这种情况，我推荐你1天进行高强度的训练，1天进行，强度不是很高的训练，这样不仅训练效果好，而且也有助于身体的修复，因为健身之后身体都是会有1定的损伤，所以才需要休息，休息的目的就是为了等身体休养好。适当的修养是保证健身效果的关键，如果身体得不到及时的修养，继续进行高强度的训练很容易对身体造成伤害，这种1定要注意规避。简单来说就是，你身体不是很好的时候，你锻炼1天休息两3天，1周锻炼两3次就足够了。当你身体已经足够强壮的时候，够适应你的训练，这时候你就可以选择，1天的强度比较高，1天的强度比较低，属于休闲型运动的那种，而每天都训练，这样才最适合。对于那种低强度的训练，跑跑步什么的就可以，高强度的训练就要1定要高，不然达不到训练效果。
4、女性健身1周几次最好
女性健身1周几次最好 女性健身1周几次最好，健身，已经成为时下社会的新潮流。随着人们生活水平的提高，人们对身体的健康也越来越关注，特别是女性，下面我分享女性健身1周几次最好。 女性健身1周几次最好1 从每周两练开始。很多新手刚走进健身房都不知道该练什么也不知道1周应该去几次健身房。的确很多网上的大神1周去
5、6次甚至更多，但对结合自己的时间安排1周2练是最低需求。你可以先从1周2练开始，
2、3个礼拜之后再增加到1周3练…直到你有了1定的健身基础之后再尝试1周5练这种高强度的训练方式。 除了训练频率，在训练时间上你也应该循序渐进。刚开始健身时，找1些只需要20-30分钟的训练计划就可以了,做1些基本的动作。随着你能力的提高再慢慢延长每次的训练时间,直到能够1次练1小时左右。 女性健身的动作有哪些
1、站姿侧抬腿（1边15次） 以右侧抬腿为例，左脚站在地面做支撑，左腿膝盖微曲；右腿伸直，脚背向前勾，大腿外侧用力，向上抬起1定高度收回，收回右腿至右脚趾点地（不要完全放下，保持大腿内侧持续发力）。注意保持身体的重心在中立位，不要左右倾斜，想让臀部肌肉的挤压感更强烈，抬腿的时候可以在最顶端向后压1下。
2、交叉半蹲（1边20次） 左腿在前，右腿在后，做1个类似箭步蹲的姿势，但是双腿稍微弯曲即可，不用蹲的过低（如果核心不稳，无法保持平衡，可以伸直双腿），然后右腿向左移动，右脚尖着地后收回，依然保持左腿在前，右腿在后的.半蹲姿势，动作慢1些，慢到你可以感受到自己的肌肉伸展收缩的程度。 女性健身1周几次最好2
1、女性健身吃什么食物
1、3文鱼 6盎司（170克)的3文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，1种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、意大利面 增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。1杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，1个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。
3、酸奶 天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另1个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。
4、瘦牛肉 很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
5、鸡蛋 营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
6、苹果汁 具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12-16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断（因为还含有果糖)。
7、白面包 相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。以训练更多组。
5、上班族1周健身几次合适
上班族1周健身几次合适
1、上班族1周健身几次合适 首先要考虑的是你自身的客观情况。如果你1周只有1天有时间,我也不能凭空瞎推荐不是?不过,在时间相对充裕的情况下,的确也有从科学角度来看更好的训练频率。 有研究发现,对于初学者而言,1周训练3天,可以达到最好的训练效果;而对于有1定经验的进阶者来说,每周训练4~5天可能更有效。 在1项针对美式橄榄球运动员的研究中,研究者就发现,每周训练4~5天,比训练3天或6天的效果更好。 对于高阶训练者,则有研究发现,每天训练两次,比只训练1次能更有效地提高肌肉体积和力量。 当然,训练频率越高,就越要注意以充足的睡眠、营养补充和食物摄取来减少疲劳。如果你吃不好、吃不健康,或者每天睡不足7小时,那你还是老老实实减少训练次数吧。
2、上班族坐着如何健身 2.
1、常常收腹。办公室1族整天往办公桌前1坐就是几个小时,导致腹部脂肪越积越多。每天收腹8至10次,可消除腹部多余脂肪,预防脂肪肝。 2.
2、左右摇双腿。久坐会使人腰酸背痛,建议每隔1小时,左右摇动双腿5分钟,可以立即改善下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬。 2.
3、摇头晃脑。办公室1族常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛。当操作电脑1小时后,左右摇头晃脑3分钟,这项运动能活动颈动脉,畅通呼吸道,从而缓解疼痛。 2.
4、伸臂旋腕。手腕痛大都因为长期打字、操作鼠标或写字造成的,此时不妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛。
3、适合上班族的健身运动 3.
1、普拉提 普拉提是1种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动。它结合了东西方运动的不同点,既重视对身体机能的训练,又强调了呼吸。普拉提的动作缓慢清楚,简单易学,所有年龄的人都可以练习。 3.
2、游泳 游泳不但可以锻炼心肌,使心脏的血博出量增加,还能使人加强呼吸功能,增大肺活量。经常游泳的人不但可以保持匀称的身材,还能拥有1身洁白逛街的皮肤。 3.
3、热瑜伽 热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用,特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度,同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。 3.
4、踏板操 踏板操优越于1般健美操之处在于其安全性较好,尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。 上班族1天健身计划
1、起床 早晨起床后由于人的身体仍处在不完全清醒状态,身体各项机能也不能迅速达到最佳运动状态,所以每天应该早起十分钟,做全身的关节活动和韧带的抻拉放松。
2、上班途中 出门以后,我们可以进行快步走,提高心肺功能的同时,会提高腿部力量及爆发力,走路时最好用前脚掌着地,会保护脚踝关节。
3、等车或车中 在等车或是在车里不要坐着,手扶着车里或车站上的固定物体,身体站直,双脚与髋关节同宽,提起脚后跟,缓慢放下。
4、上班中 在工作的时候注意每隔3十分钟,活动腰部,每隔十分活动颈部,只需要几秒钟做环绕动作即可。这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。
5、下班途中 在车上,保持站立姿势,进行双脚交替站立练习,提高身体协调能力和稳定能力。
6、回到家中 吃过晚饭以后,进行20-30分钟的散步,最好在户外树木较多的地方,再次回到家后,进行3-5组的仰卧卷腹和俯卧撑练习,提高核心部位和上肢的力量。 适合上班族的高效健身法 蜷缩起坐 双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。 平坐前伸 脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。 做下蹲运动 双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。
6、1周去几次健身房为宜？每次锻炼多久？
每周锻炼3到5次是科学的，每次30分钟到50分钟的运动时间是最合适的。对于正常人，每周去3次就可以起到健身的效果，锻炼1天休息1天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。对于专业的健身教练，至少是需要5次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练5次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃1些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。所以综合以上因素，正常人锻炼3次比较好，健身教练锻炼5次比较好。
