我的私教健身方案,塑形减脂私教详细一周健身计划表自练版

1、我的私教健身方案

May

2016-03-08 06:01 来自QQ空间说说

私教课学员健身塑型制定方案：1个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）3个方面，而练则由心肺，力量，柔韧3个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用40分有氧跑步，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：腹肌撕裂（仰卧举腿）。

训练备注：训练1周3次，隔天进行（建议练习瑜伽舒缓肌腱），每次1小时左右，练。

2、塑形减脂私教详细1周健身计划表自练版

【健身就是日复1日，周而复始的坚持】

1周课表来啦～ 因为工作忙没办法及时更新私教课，工作日上完课回家已经23点左右了，所以没更新的时候，大家可以按照这个课表来打卡锻炼呢～

🌿因排版问题，图片里没有写激活和拉伸，运动都要做激活和拉伸哈，大家记得

⚠️这个版本更适合刚接触健身或者初级，动作和重量都比较轻或者适中的，前期不追求重量，追求质量，用思考去锻炼哦～

呼吸很重要，小tip ：所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比，可以攻略1下如何腹式呼吸。

3、会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计

会员要减脂增肌同时进行的话私人教练应该怎么制定计划？

先通过体脂率评估是有氧为主还是力量为主。

然后通过BMR计算正常每天能量需求。调整3大宏量营养素供能比例。制定饮食计划

让会员按照饮食计划管理自己每日饮食摄入情况。

力量训练可以采用每周双循环的训练模式，然后每天在力量训练之后增加有氧训练。

大致思路就是如此。

如何制定健身计划 本人180CM 体重170斤 男性 想增肌和减肥同时进行的计划~~~ 增肌同时减肥只发生于以下几种情况。　
1、新手。新手刚进健身房肌肉少，身体不适应。所以练几个月肌肉变多，脂肪相对的变薄。
2、使用1些合法的补剂，会在不大程度上有个增肌减脂。但也不会长时间增肌。

4、假期健身私教训练计划居家跟练版减脂篇

健身私教计划居家跟练减脂篇

健身私教训练计划居家跟练版【减脂篇】

私教减脂训练计划

2选1

1、练前充分热身

跑步机热身

·5-10min快走或慢跑

·充分热身达到微微出汗

·跑步机或椭圆仪热身2选1

椭圆仪热身

·5-10min热身

·充分热身达到微微出汗

·椭圆仪或跑步机2选1

私教减脂训练计划

2、练前拉伸全身

直腿弯腰

·双腿微分呼气向下

·弓背双手触碰地面

·保持30秒

箭步蹲拉伸

·挺胸收腹垂直下倾

·前腿90°呈弓步

·1侧保持30秒

私教减脂训练计划

3、正式组减脂训练

深蹲交替提膝

·屈膝下。