健身时，摄入多少的碳水化合物,健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

1、健身时，摄入多少的碳水化合物

每日300g或更多 —— 危险区域！ 1大杯麦当劳的草莓奶昔就有差不多100克的碳水了，如果不注意控制饮食的话，1天300g很容易超出。在这个区域的人有大量储存脂肪的风险，容易患糖尿病。减少加工食品的摄入是此类人群首先应该做的。 每日150-300g —— 潜在的稳定增重趋势 持续的高胰岛素分泌水平（高碳水摄入）的刺激效应会减慢脂肪燃烧速度，并会提高慢性疾病发生的几率。 每日100-150g —— “Primal”体型保持区域 具体的摄入量跟体重和身体素质相关。如果每天坚持1定量的运动健身，会达到最佳的减脂和增肌的平衡。这种饮食可以尽享蔬菜水果等美食，并且需要避免大量的谷物（米饭，面条、面包）和糖类的摄入。 每日50-100g —— “Pr。

2、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。 每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。 热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。 热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热。