健身时每组之间应该休息多少分钟？健身训练的过程中休息多久?

1、健身时每组之间应该休息多少分钟？

在肌肉训练中和重量和次数一样，每组之间的休息时间也对肌肉增长有着重要的作用。 休息过长则冷却好不容易热起来的肌肉从而容易受伤，但是休息过短的话下一组使不出力气也会影响锻炼效果。 那么应该休息多久是比较合适的呢？ 对此里约热内卢联邦大学Estevão Scudese等科学家通过实验做出了分析[1]。 他们把16人按以下方式进行分组： ・让每组举3RM（即举三次就不能再举了的重量）符合的卧推、做三组 ・每组之间的休息时间按1分钟，2分钟，3分钟，5分钟分成四组 结果发现： ・3分钟的休息增肌效果最佳 ・5分钟的休。

2、健身训练的过程中休息多久?

运动强度一部分是取决于运动频率，所以休息时间非常重要，一般组与组之间休息20秒至30秒，一般一个动作重复3到5组，一个动作结束可休息1到2分钟，初级阶段1到2个月，每周锻炼3天休息4天，到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天，加强期可以锻炼5天休息2天，连续锻炼3个月休息半个月，连续锻炼半年可休息一个月，一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

3、在健身房练力量时，组间休息多久最为合适？

几年前，很多人认为在举重训练中，举重越重，需要的休息时间越长。但是每个人对于重量训练的目的是不一样的。遵循同一套标准真的好吗？还是会根据不同的需求调整休息时间长短？以下是如何根据自己的目标来决定休息时间的长短！ 如果你想通过锻炼肌肉或者提高肌肉耐力来塑造一个好的身体，最好的办法就是尽可能的减少休息时间。大多数人通过重新训练来保持健康或减肥。我会建议他们尽可能缩短间隔时间。这样不仅可以维持心率，还可以用短暂的休息来代替完全放松肌肉的方式，增加肌肉负荷的重量，燃烧更多的热量。当然，相应的体重要随着身体状况逐渐减轻。