健身时每组之间应该休息多少分钟？健身时，每组动作之间要休息多久

1、健身时每组之间应该休息多少分钟？

在肌肉训练中和重量和次数一样，每组之间的休息时间也对肌肉增长有着重要的作用。 休息过长则冷却好不容易热起来的肌肉从而容易受伤，但是休息过短的话下一组使不出力气也会影响锻炼效果。 那么应该休息多久是比较合适的呢？ 对此里约热内卢联邦大学Estevão Scudese等科学家通过实验做出了分析[1]。 他们把16人按以下方式进行分组： ・让每组举3RM（即举三次就不能再举了的重量）符合的卧推、做三组 ・每组之间的休息时间按1分钟，2分钟，3分钟，5分钟分成四组 结果发现： ・3分钟的休息增肌效果最佳 ・5分钟的休。

2、健身时，每组动作之间要休息多久

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

1、随着时间的增加，我们的专注力会下降 在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。 但如果单次训练时间超过了这段时间，专。

3、健美训练，组与组之间休息多少时间？

1楼的回答所有问题都先加上一句“我是一名健身教练已经有8年的健身经验了” ，真搞笑。 回答楼主的问题，这个组间休息不能所有肌肉统一而论，也不能新人和高手同一而论。 对于健身健美的新人，我推荐足够的组间休息，大肌肉群比如胸，背和腿，要1分半-2分钟的充分休息，小肌肉群比如肱二肱三要1-1分半的充分休息，因为这个阶段的新人，肌肉耐力差，力量差，可以的缩短组间休息，只会让人体快速的力竭，从而极大的降低训练效果，甚至受伤。另外一定不要追求大重量。 记住，过早的强迫自己减低组间休息时间，只会影响自己的训练效果。高级健美健身人士经常采用低于1分钟，甚至45秒的组间休息，这种方法不适合新人。

4、健身运动的每组间隔时间计划应该是怎么样的？

这几组动作差不多了 时间长了以后可以适当增加一些 重量不是关键 主要要把动作做到位 尤其是刚开始练的时候 否则畸形了就麻 烦了 以后力量上去之后可以适当的增加重量 时间上 ：刚开始的时候 最好就是隔天做 但最好每次做到力竭 充分刺激肌肉 每种动作最好是做4组 每组8-12个 每种动作间间隔2分钟 每组动作之间间隔30-60秒 理由就是锻炼期间不能让太肌肉放松 但是休息的时候 要注意放松 也不能太 紧绷了 呵呵 熬夜对于健身来说是个挺大的忌讳 因为我们充分利用了肌肉 那我们就应该 让它得到足够的休息 总结以上 注意几点

1、动作到位

2、间隔时间

3、注意休息

4、增加营养 对了 每天下。