饭前饭后多少时间适合健身？健身后多长时间最适合摄入蛋白粉？蛋白粉摄入多少最适宜？健身时，蛋白粉的摄入量多少合适？

1年前

1、饭前饭后多少时间适合健身？健身后多长时间最适合摄入蛋白粉？蛋白粉摄入多少最适宜？

饭后与运动前的间隔长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。如果你是1般的中年人，如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上；如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时！蛋白粉摄入的时间最好是在健身后半个小时，也就是你训练后洗完澡大概时间就可以了。蛋白粉的摄入量要根据你的体重来定，1般运动人群每公斤体重需要1-1.5克蛋白粉。不要过量，会增加你肾脏的负担。顺便提1下，训练后服用蛋白粉的时候最好是加上1点碳水化合物，比如面包、燕麦等等。可以使蛋白质在体内存留的时间稍长1些，有助于吸收，减少浪费，还可以避免1部分人会腹泻的问题！回答完毕！。

2、健身时，蛋白粉的摄入量多少合适？

这个要根据你的运动量。主要是运动后30分钟内摄入非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，1天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。 1半有计量勺，1开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合1定的运动量。

3、健身1天摄入多少蛋白粉

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对18～45岁人群的蛋白质摄入建议（此处男性体重参考值为63kg，女性体重参考值为53kg）　　极轻劳动：男性 70g，女性 65g 　　轻劳动：男性 80g，女性 70g 　　中劳动：男性 90g，女性 80g 　　重劳动：男性100g，女性 90g 　　极重劳动：男性110g 　　这里按照体重比例计算的话，从极轻劳动到极重劳动，蛋白质建议摄入量约为每千克体重1.2g～1.8g。

4、健身1天摄入多少蛋白粉

以增肌为目的的健身,每天蛋白质摄入通常按照每斤体重1克的剂量计算。

5、健身1天摄入多少蛋白粉

6、健身时，蛋白粉的摄入量多少合适？

这个要根据你的运动量。主要是运动后30分钟内摄入非专业人士，可用鸡蛋白（每顿2个鸡蛋白，1天2次），全麦面包（3-4片），香蕉（1-2g根）如果是要效果好，用蛋白粉，主要是在运动后30分钟内摄入。1半有计量勺，1开始的10天，半勺左右。10天后，1勺左右为佳。建议不要超过2勺，个人体质关系。大量蛋白粉要配合1定的运动量。