锻炼肌肉是大重量，少次数还是小重量，多次数好？让人头疼的健身问题！多次数和大重量哪个增肌效果更

1、锻炼肌肉是大重量，少次数还是小重量，多次数好？

无论是大重量低次数，还是轻重量高次数，只要能保证让肌肉撕裂，通过营养补给和充分的休息再次重组，那么都能达到增长肌肉的目的。 但是，这两种方式是分阶段的，大重量低次数通常是有经验，且方法标准的健身者用的路子，因为这样能够让他们的肌肉快速达到充血，力竭的目的。 因为接下来还有其它动作等着他去做，通过多角度的刺激才能够让肌肉更好的得到发展。 轻重量多次数这个方法则对健身初学者相对较友好，在提高技能的同时，还能让肌肉达到撕裂的效果，最主要的是它也是最安全的路子。 扩展资料 胸部训练 平卧举 起始姿势：仰卧长凳 将杠铃放在。

2、让人头疼的健身问题！多次数和大重量哪个增肌效果更

在健身房里放眼望去，人乌央乌央的，随机抽取10个人出来，他们的健身目标也未必一样，有人去健身房的目标就是减肥，有的人目标则是增肌。 这一期，我就来聊一聊增肌这件事，其实每个人对增肌都有不同的理解，同时也有自己所坚持的训练方法。 例如，健身房里有两个人的目标同样都是练胸，而他们也都会用到杠铃卧推这个动作，其中一个人我们称为A，另外一个管他叫B。 A喜欢用大重量卧推，每组做3-6次，做3-5组，基本上这个动作就会使他的肌肉达到力竭，需要恢复好大一会才能去练另外一个动作。 而B则喜欢用小重量卧推，依次增加重量，前期每组做8-12次，。

3、健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？

健身的时候无氧运动是非常重要的一环，因为身体通过有氧运动可以达到脂肪燃烧不再发胖，消耗脂肪的作用，无氧运动可以促进肌肉的生长，让我们的体型更加的完美，无氧运动应该尽可能地采用小重量多次数的健身方式。 首先我们身体需要一个循序渐进的过程，我们的身体突然之间承受很大的负重，对肌肉是有伤害的。我们的肌肉需要一个逐渐适应的过程，刚开始的时候它还没有完全拉伸开，没有发挥它所蕴含的力量，从小重量开始多次数运行可以帮助肌肉焕发它本身的力量，到达它的极限，然后这样的话也不容易造成肌肉的短时间之内的疲劳，能够承受更多次数的锻炼，这种。

4、大重量少次数和小重量多次数的区别

1、应用不同，大重量少次数主要是为了刺激肌肉生长，而小重量多次数是为了锻炼肌肉的耐力，两者应该结合起来使用。

2、频率不同，持续性的大重量训练在训练计划里是不可或缺的，如果是针对一般平常健身的健身人群，偶尔的大重量训练就足够了，所以相较于小重量多次数，做的频率是比较小的。

3、人群不同，老年人由于人体各组织器官逐渐老化，骨组织疏松，所以不宜进行幅度过大或用力过猛的健身动作，避免骨折，可以做小重量多次数的运动。通过较轻的举重训练同样也可以实现增强肌肉力量的目的，不一定要完全落在8-12RM的重量区间内等实验结果。只需要每次坚持进行较轻量举重训练，直到接近肌肉疲劳为止。但是，虽然低负荷的练法对增肌来说并无不妥，可如果重量过低，每个动作要重复25-35下，训练的。