李小龙如何锻炼,李小龙 锻炼肌肉是在每天的上午、下午、晚上还是全

1、李小龙如何锻炼

截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：

1、拳功 A、空拳 —— 每组50次，共做3组 B、沙碟 —— 每组50次，共做3组 C、吊包 —— 每组12次，共做3组

2、踢腿 A、压腿 正 —— 每组12次，共做3组； 侧 —— 每组12次，共做3组 B、直撑 —— 每组12次，共做3组 C、侧撑 —— 每组12次，共做3组 D、腿术

3、木人桩 A、108桩手 B、单式练法 C、入桩法

4、拳术训练 小念头、手功、咏春拳

5、单式对练。

2、李小龙 锻炼肌肉是在每天的上午、下午、晚上还是全

09:20/09:30 热身运动 09:30/09:49慢跑 12:00/12:45 1.拳法练习2.制戳练习 15:00/15:55 1.腿起蹲 2.腿部专项练习 3.吊腿 19:30/19:50 1．指戳练习 2．拳法练习 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习2．腰部练习 。这样看来，李小龙上午下午和晚上都练习，但都是有间隔的。

3、李小龙的锻炼计划

1968年1月1日，星期1 09:20/09:30 热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。 09:30/09:49 慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。 12:00/12:45 1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是1种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。 2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的1招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。 15:00/15:55 。

4、李小龙每天是怎么样生活的还有他每天锻炼多长时间？

李小龙1周健身日程表 星期1 星期2 星期3 星期4 星期5 星期6 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 腹肌练习 仰卧起坐 仰卧提腿 上提腿 侧腰哑铃 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 心肺练习 跑步 心肺练习 踏单车 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 3头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线弯举 反向杠杆哑铃 3头肌钢线下压 握力练习 手臂练习 指上压 杠杆哑铃弯举 钢线。