健身菜鸟营养指南(我身高1.70，体重77kg,肚子大，想塑形）,一定要求身高1.70米，还是立定摸高2.65米呢？
1、健身菜鸟营养指南(我身高
1、70，体重77kg,肚子大，想塑形）
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。
2、一定要求身高
1、70米，还是立定摸高
2、65米呢？
不会很难，如果你平时有打篮球，能摸到篮板的话就绝对能过了，篮框高度3米05，篮板大约2米85左右。有条件的话可以去下健身房请那些私教两三堂课学下动作要领，主要训练小腿和大腿的肌肉，例如举着你体重
1、5倍到2倍重量的杠铃做深蹲等动作，健身房有
5、6种器材可以重点刺激你腿部的肌肉。因为始终那些教练比较专业，能针对你想要增强的肌肉给你最好的意见。 如果你不想去健身房，就自己练的话你可以去买那些能绑在小腿上几十斤重的沙袋练下原地起跳，每天跳300~500下~练你的弹跳力。还有蛙跳这动作~主要刺激你大腿的的肌肉，小腿的肌肉跟弹跳力也能练到~（我以前在篮球队练弹跳力主要就是这两个动作）以你的身高就算平常没怎么锻炼~只要你坚持练2个月左右就能超过2米65了。 都说了这么多了~再告诉你一些需要注意的地方吧~如果你之前一直没怎么做运动，那你每天练1个半到2小时就足够了~如果你做到了适合你的强度的训练或大于你能支持的强度，刚开始你的几天你腿部肌肉会非常酸痛，你就练一天~休息一天~这样隔着~因为练弹跳，长肌肉的原理就是你不断去刺激肌肉，达到一定强度，肌肉会撕裂，身体会不断吸收蛋白质补充进去你的肌肉里，让它长好~！总之就是不断撕裂不断愈合~你的肌肉就会慢慢增大~而肌肉正常的恢复时间是48~72小时，所以不是每天拼命练就有效果的~如果你天天练，每天都过量运动~那你腿部的肌肉十多天左右就会费掉或者拉伤~你还要多吃蛋清和牛奶~补充足够的蛋白质~还有足够的睡眠时间~肌肉才能长好~所以我建议你练一天休息一天~~~好了~要领都告诉你了，能不能坚持就靠你自己了~。
3、身高
1、70的男生标准体重是多少??
62左右 测试标准体重的公式体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。不同体型的大量统计材料表明，反映正常体重较理想和简单的指标，可用身高体重的关系来表示。 一般认为，女性的标准体重是：身高（厘米）－105＝标准体重（公斤）。 例如，一个身高160厘米的女子，她的标准体重应该是：160（厘米）－105＝55（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过标准体重20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦。 一般认为，男性的标准体重是：身高（厘米）－100＝标准体重（公斤）。 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－100＝70（公斤）。凡是超过标准体重10％者为偏重，超过20％以上者为肥胖，低于10％者为偏瘦，低于20％者为消瘦 世界卫生组织计算标准体重之方法: 男性：（身高cm－80）×70％＝标准体重 女性：（身高cm－70）×60％＝标准体重 标准体重正负10％为正常体重 标准体重正负10％~20％为体重过重或过轻 标准体重正负20％以上为肥胖或体重不足 另一种新式的标准体重计算：标准体重＝身高(m)×身高(m)×22 超重计算公式 超重%＝｛（实际体重－理想体重）／（理想体重）｝×100% 根据统计，约百分之四十二的人觉得自己过胖，需要减肥。在从事真正的减肥计划前，最好先有理想体重的概念，如果要求自己太多，往往造成影响心理层面的不良效果。 依据不同身体质量指数，我们可以看出自己的体重是否合乎理想。 补充（鬼画符2006－09-04） 人的最佳体重如何计算？ 标准体重计算 BMI法 体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2 正常体重：体重指数=18-25 超重：体重指数=25-30 轻度肥胖：体重指数>30 中度肥胖：体重指数>35 重度肥胖：体重指数>40 少年儿童标准体重 标准体重法BMI法 标准体重法 标准体重=年龄x2+8（7-16岁） 轻度肥胖：超过标准体重20%-30% 中度肥胖：超过标准体重40%-50% 重度肥胖：超过标准体重50%以上 BMI法 体重指数=体重（公斤）除身高（米）的平方kg/m2 年龄BMI值 正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖 低于6岁15-1818-2020-2222-2525- 6-11岁16-`919-2121-2323-2727- 男子标准体重公斤 身高/厘米 152156160164168172176180184188 年龄 1950525254565861646770 2151535455576062656972 2352535556586063667073 2552545557596163677174 2752545557596164677174 2953555657596164677174 3153555658606265687275 3354565758606365687275 3554565759616366697376 3755565859616366697376 3955575860616466707477 4155575860626467707477 4356575860626467707477 4556575960626467707477 年龄身高/厘米 152156160164168172176180184188 4756585961636567717578 4956585961636568717578 5157585961636568717578 5357585961636568717578 5556585961636568717578 5756575960626567707477 5956575860626467707477 6156575860626467707477 6356575860626467707477 6556575860626467707477 6756575860626467707477 6956575860626467707477 女子标准体重公斤 身高/厘米 152156160162164166168170172176 年龄 1946474950515254565760 2146474950515254565760 2346474950515254565760 2546484950515355565761 2747485051525355565861 2947495152535456585962 3148495152535456585962 3348505152535557585963 3549505252535557596063 3749515353545659606164 3950525353555759606165 4151525454555759616265 4351535555565860626366 4552535555575860626366 年龄 身高/厘米152156160162164166168170172176 4752535757575860626367 4952535656575960626367 5152545656575961626367 5353545656585961626467 5553545657586061636467 5753555657586061636468 5953555657586061636468 6153545656575961636467 6352545556575961626367 6552545556575961626366 6752545556575961626366 6952545556575961626366 少年儿童标准体重 2003-04-0817:40 标准体重法 标准体重（公斤）=年龄x2+8（7-16岁） 轻度肥胖：超过标准体重20%-30% 中度肥胖：超过标准体重40%-50% 重度肥胖：超过标准体重50%以上 BMI法 体重指数BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方即kg/m2 年龄BMI值 正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖 低于6岁15-1818-2020-2222-2525- 6-11岁16-1919-2121-2323-2727- 自测身材是否黄金比例 减肥小贴士： 设定目标一定要切合实际。减肥最好的方法并且要保持减肥后的效果就是：平衡饮食，每天做适量的运动。养成良好的生活习惯，这是健康生活的基础。 小蛮腰和小翘臀都是女人们的梦想。要想鱼与熊掌都能兼得，似乎太难了点，但是， 拥有一个健康的腰臀比例却不是什么奢望，想知道腰臀的最佳比例是多少吗？一起来算算看吧！ 关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。糖尿病、高血压就会很容易找上门来；对于男人来说，还更容易患上心脏病。 根据最近的一项研究表明，苹果形的女性患心脏病的风险更高。研究发现，苹果体形的女性相比梨形的女性，患心脏病的概率要高一倍。即使你不是太胖，这种体形也会让你处于危险的健康状态中。 到目前为止，要减少腹部脂肪，并没有太有效的方法。惟一的选择只有：控制饮食和勤于锻炼。对苹果体形的人来说，要减少腰围是非常困难的事，最实际的目标应该是养成健康的生活习惯，慢慢的减少整体的体重，而不是只仅仅减少身体某一个部位的体重。对于大多数人来说，体重的降低也意味着腰臀比率的下降，患心脏类疾病的危险也随之降低。 最佳腰臀比例 用一个卷尺，测量你的腰围，然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分)。最后，用你的腰围除以你的臀围，就得到了你的腰臀比例。例如：如果你是女性，腰围是38英寸，臀围是46英寸，那么腰臀比例就是38/46等于0.82。 理想的腰臀比例最小值应该是多少，目前还没有定论。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已经得到了众多专家的确认。如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。梦露、黛安娜、奥黛丽-赫本、黛咪-摩尔和辛迪-克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例；如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。 但是简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例，你可以变得很瘦，但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润，所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美，只要看上去不太胖，并且比例在合理的范围内，就不必太过介意 腰臀比例和健康风险 苹果形体形的人(胃部会承受过多的重力)比梨形体形的人有更大的健康危险(梨形体形的人过多的重力都主要集中在臀部和大腿部位)。这是因为体形和潜在的健康风险是有密切联系的。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人要大很多。 腰臀比例和过度肥胖 虽然如此，整体肥胖者的健康风险远比身体局部肥胖的人要大得多，另外一个重要的测量方法是BMI(Body Mass Index：一种测量身体内脂肪率的指数，是以身高和体重作为计算基础)，计算公式是：体重(公斤)/身高(米)的平方。 如果BMI值在
18、5～25之间，意味着健康风险值处于最低，身体状况很健康。 如果BMI值在25～30之间，意味着健康问题正随着你体重的增加而增加，患糖尿病、心脏类疾病、胆固醇过高和高血压的风险正在逐渐加大。 如果BMI值在30以上，那么此时的你，已经是健康高危人群之一了！ 但是也有例外，对那些竞技体育的运动员和健身者来说，高BMI值并不一定意味着健康状况的恶化，相反的，他们的BMI值之所以高，是因为他们增加的是肌肉的重量，并不是脂肪。另外，孕妇和哺乳期的女性也应除外。正在发育的小孩和老年人也不适用BMI值的测算方法。
4、关于健身问题。本人体重53KG 身高
1、70 喝过点酒，没吃东西时候感觉没肚子吃了东西后感觉有肚子了 。
首先请允许我一大盆冷水泼下去，53KG的体重170的身高正常情况下不练都有6块腹肌，因为没肉。可见你一直都没锻炼过，那么没锻炼过不知道发力点能刺激到需要刺激的肌肉吗？现在人真是被度妈化了。 今天闲的无聊，给你写一个方法参考： 除跑步外，肌力训练放在上午10-12点或下午3-5点，因为锻炼完40分钟这样你会很饿。我因为要养家糊口，所以就放在晚饭后两小时。因为我的体重和肌肉的厚度所以不需要太过补充什么，喝杯高浓度豆浆补充下蛋白质就是了。那么开始吧。。 一：胸肌、肱三头肌训练：你的哑铃我想是太轻了，所以俯卧撑吧！ 下胸：双手宽于肩放在30CM的高度上做到力竭为一组，3组。 上胸：脚放在哑铃凳（或等高凳子），双手略宽于肩力竭一组，3组。 厚度：等肩俯卧撑，同样力竭一组，3组。 中缝：哑铃飞鸟，上来时手心向内转，也就是手心朝头的方向。 要领：
1、呼吸：下去时吸气，上来时随着快呼撑起
2、发力点：要在做的过程中胸部发力
3、放松：组与组之间的休息不要超过3分钟，控制在1-2分钟。放松的动作为甩手和冲拳 注意：刚开始你没办法完成这么多组，建议每个姿势减少一组，对自己负责点，不要盲目的追求数量而姿势错误，姿势错误刺激的肌肉就错位了。不需要每天练习，最少隔48-72小时给你的胸大肌恢复和生长。 二：腹肌训练 这个简单，百度搜“8分钟腹肌锻炼”，跟着节奏做吧，我建议做第二套
1、呼吸：躺下时吸气，收缩时呼气下午
2、发力点：腹部收缩，切勿用惯性
3、放松：跪姿趴在地上腹部深呼吸 腹肌可以经常练习，但每周不要超过5次 三：肱二头肌练习 也简单，哑铃交替弯举，或者反握引体向上（这个刺激的更爽） 重量：我相信你百度就应该知道所谓8R-12R是怎么回事了吧？但是我个人双手的重量有偏差（不是太大）然后每组交换着来，6组（最少4组）。我自己会在最后用不超4次的重量再做两组。
1、呼吸：收缩时吸气，放下时呼气
2、动作：双臂夹紧肋部，肘关节不要移动，放下时不要放直，让你的二头肌一直处于紧张状态
3、放松：与俯卧撑相似 背阔肌： 有单双杠的地方吗？没有就买个那器材去（单双一体500块以内）。不要去信那哑铃划船，空有肌肉一点爆发力没有那个是吃出来的，除了能看还有什么？条件不允许就算了吧，可以的话6组，超过15下就背上你的哑铃。有那器材你俯卧撑下胸位置就不需要俯卧撑了，直接双臂屈伸。 四、好了，轮到经典的深蹲了。这个动作需要解释吗？不需要！！！那么做吧，增加睾丸素的好处你懂的！ 如果你没大重量的女朋友或者杠铃，那么就做蹲起或者印度阿三深蹲，每天100次。
1、呼吸：下去时吸气，起来时呼气
2、放松：弹腿 五、跑步 这个不需要解释了，6km/小时的速度不间断的跑40-45分钟可以燃烧你大量的脂肪，排掉你肌肉里的垃圾，超过50分钟烧掉你的蛋白质（也就是肌肉），但是少于25分钟只会消耗你身体的糖，少于5分钟那就要命了。 呼吸：双吸一呼+深吸一呼，刚开始跑就要这样 注意：每周最少3次，最多5次。跑完步配合腹肌锻炼你会感觉烧的很爽。 最后：为什么我每个动作呼吸写在第一个？因为呼吸可以使人强壮，能让有氧运动变得更轻松，能让无氧运动不吃力，最主要的是不会有酸水在胸口。放松，这个非常重要，不会让你的肌肉容易抽筋（搏击也好，训练也好）。以上的动作，深蹲放一天（蹲起除外），胸肌和肱二头肌一天，背阔肌和跑步放一天，或者你自己搭配！我自己：俯卧撑、腹肌、弯举、阿三深蹲放一天，跑步和引体向上放一天。 饮食：蛋白粉？肌酸？我说那些垃圾少吃有人会喷我吗？？不要紧，我杜绝此类垃圾。你把饭量提上去，多吃蛋白质高的就好，高脂肪、高热量、包装食品少吃就好！ 最后的最后我想说：罗马不是一天建成的，但始终能建成。体育锻炼和干什么事都一样，需要坚持坚持再坚持，要想人前显贵就得人后受罪！！！！！我的话完了，谢谢！。
