弹力绳健身方法图解,体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

1、弹力绳健身方法图解

弹力绳健身方法图解如下：

1、深蹲跳 （A）双手分别抓住1个手柄，掌心相对，向后移动几步使阻力带拉紧；身体后倾使阻力带完全紧绷，将髋部向后坐、弯曲双膝，尽可能向下深蹲，同时保持脊椎自然，随后用爆发性的力量向上跳起；（B)之后轻柔的落地；1共做10次。

2、3头肌过顶伸展 背对固定点，双手分别抓住1个手柄，双脚前后分开，抬起双臂并伸直、使双手在眼睛的高度，同时阻力带也拉紧。 （A）保持两个手肘的距离约髋部同宽、手肘指向前方，收紧核心、身体前倾、缓慢的将手肘弯曲至90度；（B）之后反转整个动作，保持上臂静止不动；1共。

2、体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

满怀着决心来到健身房，可是面对众多的器械你是不是又迷茫了，到底该从何开始，如何使用这些器械？本文全面的介绍了健身房的器械及其使用方法，让各位不再止步健身小白，进阶健身达人！

1、有氧运动器械 跑步机、动感单车、椭圆机，是常见的健身房有氧运动器械，能有效的热身减脂，达到塑身的效果。 因为使用方法都比较简单，所以这里就不详细介绍了

2、锻练胸部肌群 卧推 锻炼肌群： 胸肌、3角肌前束和肱3头肌 动作名称： 卧推（杠铃、哑铃）、上斜卧推、下斜卧推 动作要领： 平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。 调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。 握距比肩稍宽，从卧推架。

3、办公室简单健身方法图解

办公室简单健身方法图解 办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏1定的.运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之1。下面，我为大家分享办公室简单健身方法图解，希望对大家有所帮助! 腿部后拉 站到办公桌前，左手放到桌子上，以让身体保持平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住，这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒，重复3次，接着换另1侧，重复1样的动作。 扶墙撑臂 面对墙壁，靠近站立，打开双脚和胯部1样宽;前伸双臂，和肩膀1样高，宽度稍微比双肩大，两手撑住墙面;稍微后退两小步，腹部肌肉收紧，肘部缓缓弯曲，后背与颈部保持挺直;接着身体。

4、哑铃的锻炼方法图解

哑铃的锻炼方法图解 哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有1副哑铃，并用哑铃健身的时候，就需要1套哑铃锻炼方法图解来指导你。下面给大家介绍哑铃的锻炼方法，欢迎阅读! 哑铃的锻炼方法图解 哑铃锻炼方法是1套用哑铃器械完成的健身方法，主要由基本锻炼原则、哑铃动作图解、锻炼方法3部分组成。它能达到瘦人增肌、胖人减脂以及塑型的目的，不同的健身阶段以及健身目的，哑铃的锻炼方法也有所不同。 操作方法 01背部肌肉锻练： 引体向上、哑铃硬拉、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船。 02手臂肌肉锻炼： 托臂哑铃弯举、双杠臂屈伸、后仰哑铃臂屈伸、跪姿。

5、健身房练手臂的动作图解

健身房练手臂的动作图解 健身房练手臂的动作图解，现在不少人都是喜欢去健身房的，而且去健身房锻炼成为多数人的选择，因为在健身房有运动的氛围，有利于人们坚持下来。下面看看健身房练手臂的动作图解。 健身房练手臂的动作图解1 双杠屈臂撑（15次*4组） 屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。 第1个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。 因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的。 第2个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。 所以不妨花点钱，买1个屈臂撑负重带。