马上就你要40岁的男人，该如何健身？四十岁以上男性健身应注意些什么？

1、马上就你要40岁的男人，该如何健身？

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2、4十岁以上男性健身应注意些什么？

男人在超过4十岁以后应采取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼计划，并以更有效方式实现目标。健身不1定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。

3、请制订1个4十岁的男人的健身计划 1天2小时 注爱喝酒 偏3高 有1些隐藏病发因素 想使身体变得好1点

首先吧，你要做到1下几点 每天必须做有氧运动－如慢跑，跳绳，骑车，爬楼梯，哪个方便实施就用哪个（有氧运动的作用基本就是：减肥，协调生理健康，长期坚持可以把3高全部杜绝），时间大约30分钟左右。喝酒可以，单尽量晚上睡觉之前1，2个小时就别喝了，睡前改喝1杯牛奶，有利于降低你的酒瘾，同时补充钙质（睡前30分钟喝就行）饮食只要注意少吃油炸食品，多吃蔬菜水果就行至于睡眠，最好在睡前用温水泡脚10分钟，切记温水不可过热，跑完之后自己按摩2～3分钟的足底的涌泉穴，利于睡眠 然后才是你健身的开始－－前边这些你做不到的话，再好的健身计划，你也坚持不下来（骨骼，3高，饮食习惯，睡眠质量等等），如果想要强行执行健身计划是没有意义的，而且很可能在健身过程中受伤，还请您先慢慢来。切不可着急，健身不是1天两天的事情，是1个长久的运动养生方式。 求采纳啊。

4、40岁男人简单健身计划，以周为单位。要求:尽可能简单点，个人体能不好，偏瘦!

要根据你的时间，1周锻炼多少天，1天多长时间。 有什么器械，有什么锻炼场地等等才好做计划的。

5、请制订1个4十岁的男人的健身计划 1天2小时 注爱喝酒 偏3高 有1些隐藏病发因素 想使身体变得好1点

首先吧，你要做到1下几点每天必须做有氧运动－如慢跑，跳绳，骑车，爬楼梯，哪个方便实施就用哪个（有氧运动的作用基本就是：减肥，协调生理健康，长期坚持可以把3高全部杜绝），时间大约30分钟左右。喝酒可以，单尽量晚上睡觉之前1，2个小时就别喝了，睡前改喝1杯牛奶，有利于降低你的酒瘾，同时补充钙质（睡前30分钟喝就行）饮食只要注意少吃油炸食品，多吃蔬菜水果就行至于睡眠，最好在睡前用温水泡脚10分钟，切记温水不可过热，跑完之后自己按摩2～3分钟的足底的涌泉穴，利于睡眠 然后才是你健身的开始－－前边这些你做不到的话，再好的健身计划，你也坚持不下来（骨骼，3高，饮食习惯，睡眠质量等等），如果想要强行执行健身计划是没有意义的，而且很可能在健身过程中受伤，还请您先慢慢来。切不可着急，健身不是1天两天的事情，是1个长久的运动养生方式。求采纳啊。

6、4十岁男人健身房锻炼计划表

周1 胸大肌 史密斯机/平板杠铃卧推，次数10-12次，共5组 坐姿推胸，次数12-15次，共4组 下斜史密斯机卧推，次数10-12，共4组 哑铃平板卧推/飞鸟，次数10-12次，共4组 拉力器夹胸，次数15次，共4组 史密斯机/上斜板卧推，次数10-12次，共4组 上斜哑铃卧推，次数15次，共4组 上斜哑铃/拉力器仰卧飞鸟，次数12次，共4组 双杠俯身臂屈伸，4组12次 周2 手臂 2头肌 站姿杠铃窄/宽握臂弯举，次数12-15次，共4组 坐姿上斜哑铃交替臂弯举，次数10-12次，共4组 站姿哑铃胸前垂式交替臂弯举，次数10-12次，共3组 站姿哑铃单手托肘臂弯举，次数12次，共3组 坐姿杠铃托肘臂弯举，次数10-12次，共4组 3头肌 双杠臂屈伸，4组12次 站姿俯身/坐姿双手哑铃臂屈伸，站姿10-12次3-4组，坐姿12次4组 坐姿器械双臂下压，次数12-15次，共4组 杠铃仰卧臂屈伸+胸前窄握推举（组合练习），次数24次（两个动作各12次），共4组 拉力器双臂下压，次数12-15次，共4组 周3 3角肌 站姿哑铃侧平举，次数12-15次，共4组 坐姿哑铃上举，次数12次，共4组 站姿哑铃交替前平举（上举时过头），左右各12次，共3组 杠铃胸前提拉，次数15次，共3组 坐姿器械推举，次数12次，共4组 站姿拉力器单臂侧平举，次数12次，共3组 站姿拉力器俯身单臂侧平举，次数12次，共3组 哑铃俯身/仰卧板侧平举，次数10-12次，共4组 杠铃宽握俯身上拉，次数12-15次，共4组 周4 背部 标准颈前引体向上，5组10次（3组宽握，2组窄握），顶峰时收缩 俯身杠铃划船，次数10-12次，共4组 俯身哑铃单臂划船，次数12次，共3组 宽握颈前下拉，次数12-15次，共4组 杠铃/史密斯机俯身屈腿硬拉，次数8-10次，共4组 坐姿器械划船，次数12-15次，3-4组 史密斯机站姿背握耸肩，做至力竭，共3组 拉力器俯身/站姿直臂下拉，次数12-15次，共4组 拉力器坐姿窄握划船，次数12-15次，共4组 周5 腿部 坐姿腿屈伸，次数15次，共5组 俯卧腿弯举，次数12-15次，共4组 腿举，次数30次，共3组 史密斯机深蹲，次数12-15次，共4组 史密斯机站姿/坐姿提踵，做至力竭，共3组 杠铃直腿硬拉，次数12次，共4组 哑铃/杠铃行进弓箭步，次数20次，3-4组 周6 腰腹 健腹轮健腹4x20+负重仰卧卷腹4x30 坐姿斜卧负重扭腰转体4x40+站姿杠杆扭腰转体4x50 仰卧蹬车双肘交替触膝转体4x20+双手交替触膝卷腹4x30 仰卧抬腿4x20+俯卧支撑交替后抬腿4x20 侧支撑挺腰3x15+侧仰卧卷腹3x20 下斜仰卧起坐4x20+跪姿拉力器收腹下拉4x20 单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作1组的组合练习，觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。 所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。 你看看这行不行。