有必要买弹力带健身吗？弹力带的健身方法

1、有必要买弹力带健身吗？

1、灵活轻便 可以在家 带到公司 甚是带到公园 视情况而定

2、便宜 网上几十一条

3、训练 能够训练到很多地方 倒三角 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 胸大肌 臀肌 冈下圆肌 我推荐一条阻力带 一根跳绳。

2、弹力带的健身方法

1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。

2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。

3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。

4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

3、健身弹力带怎么选

1、价格原则 大多数商品都比较看重价格，弹力带也不例外，弹力带很难谈论性价比。越贵质量越好，使用时间越长，而且也不容易变形。当然，根据一个人的经济实力和消费观念来选择是最好的，这里不推荐品牌，记住，就是越贵越好，品牌间价格相同的，没有太大差异。

2、阻力原理 一般来说，普通弹力带制造商的阻力都是这样确定的：颜色越深，阻力越大，弹力带可以通过对折继续增加阻力。这里，我们建议女性从最轻的阻力开始，通常是黄色的弹力带，而男性从二档或三档阻力开始。当当前的阻力程度比较轻松的时候，就可以去升级弹力带了，通常两个月升级一次阻力就足够了，而且如果你改变了较大的阻力，你还是可以保持以前的热身训练或耐力训练。

3、长度原则 如上所述，弹力带可以通过对折来增加他的阻力，因此，长度越长，可增加的阻力也越大。然而，对我们来说，最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。然而，通常建议从较轻的重量开始。 一般来说：阻力原则>价格原则>长度原则。

4、健身弹力带怎么选

1、价格原则大多数商品都比较看重价格，弹力带也不例外，弹力带很难谈论性价比。越贵质量越好，使用时间越长，而且也不容易变形。当然，根据一个人的经济实力和消费观念来选择是最好的，这里不推荐品牌，记住，就是越贵越好，品牌间价格相同的，没有太大差异。

2、阻力原理一般来说，普通弹力带制造商的阻力都是这样确定的：颜色越深，阻力越大，弹力带可以通过对折继续增加阻力。这里，我们建议女性从最轻的阻力开始，通常是黄色的弹力带，而男性从二档或三档阻力开始。当当前的阻力程度比较轻松的时候，就可以去升级弹力带了，通常两个月升级一次阻力就足够了，而且如果你改变了较大的阻力，你还是可以保持以前的热身训练或耐力训练。

3、长度原则如上所述，弹力带可以通过对折来增加他的阻力，因此，长度越长，可增加的阻力也越大。然而，对我们来说，最合适的长度是弹力带的初始长度=手臂上举可以达到的高度。然而，通常建议从较轻的重量开始。一般来说：阻力原则>价格原则>长度原则。