我在健身房用拉扎尔，安格洛夫的训练计划怎么样，？中国人能练成 拉扎尔 安格洛夫 的身材么
1、我在健身房用拉扎尔，安格洛夫的训练计划怎么样，？
慢慢来，可以参考，不过重量适度。
2、中国人能练成 拉扎尔 安格洛夫 的身材么
可能性不大，你可以以他为自己的励志、努力的目标，但是练成那种身材...首先每个人的基因不同，人种之间更不一样，举个简单的例证，你的腹肌可能只有6块，拉扎的是8块，这是先天的，不是后天可以弥补的。所以他的身材是不可能复制的，还有他的职业决定了他自己有专业的健身团队、良好的营养供应，严格的饮食计划，这些都是普通人不能达到的。像楼上说的那些只能是让你有个良好的身体素质和形态，但是练成好看的肌肉形态那个根本不靠谱。还有就是建议你去健身房训练，有好的教练指导，好基友辅助训练会让你上很大的一个台阶，努力吧，骚年。
3、健身增肌遭遇平台期怎么办？
不少新手可能遇过以下情况：从一开始不懂到学会操作动作，发现自己的表现竟能一次比一次好，可能今天能深蹲40公斤，下周就多个5公斤，进步的幅度让人迫不期待，想像几个月后可以拳打熊猫脚踢拉扎尔。可惜，现实没有这么单纯。对于刚接触重量训练的人来说，通常都会有一段蜜月期，也就是上述这种持续进步的感觉，是一种身体对训练、动作与神经产生适应的过程。时间大概能维持3个月至半年。密月期后便会开始增加停留在同一数字上打转的频率，这时候你可能会开始焦虑，不知道该从哪开始修正，甚至可能心急乱练、最终弄伤了自己，得不偿失。因此，为降低各位的忧虑，这里跟大家分享几个可以打破平台期以及调适心情的方式。做法
1、调整心态这个说起来有点老套，但却也是多数人遇到平台期最想不开的部分。如果我们能打从心底接受平台期是训练里周而复始的一环，那你就能更轻松地看待。而我最常采取的策略就是做其他事，转移注意力。等到自己心情恢复、愿意面对的时候，再好好正视训练。这时候就可以坐下来列清单，重新检视饮食、睡眠、生活有哪些部份待改进并找出对策，相信会比你忧虑、担心看不见明天训练的太阳，还要有帮助许多。做法
2、变化训练计划平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。至于该怎么做变化呢？可以借鉴一些特殊的训练形式比如Drop Set（倒金字塔递减组）、Giant Set（巨人组）、Super Set（超级组）等，这些菜单都是从休息时间、反覆次数及训练部等条件去做变化，看似简单调整却能给身体新刺激。事实上，训练变化就是在训练组数、频率及休息时间做变化，如果你能掌握这些要点，就能随时掌握训练口味，减少平台期来到的机会。做法
3、换训练动作这是我自己比较常遇到的状况。由于是一天练一部位，针对相同部位我过去可能就只会固定练几个动作，但这样的做法很容易遭遇平台。所以强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作（角度）去刺激同一肌群，追求新刺激。做法
4、周期化训练周期化训练是很完整的训练计划，是个能降低平台期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展，各需要的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，且从基础扎实打底，不会发生乱练的情况。不过较麻烦的是，周期化训练的规划并不简单，背后需要强大的理论与实作基础，也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙。至于该如何察觉自己遭遇平台期了？有些人可能会以训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛作为判断方式，这方法不可以说是全错，但我们要知道酸跟训练效果并没有绝对关联，酸可能代表有训练到，可是不酸并不代表训练无效。因此，我会建议大家观察训练时的反覆次数，如果同个重量你已经能连续两组都做比以前多出两下，这时候就可以考虑加重量；或是发觉身材、肌肉线条的发展似乎到了瓶颈，那就有可能是平台期到了，准备往下一阶段走???/p>（分享自司博特，略有改动）。
4、健身增肌遭遇平台期怎么办？
不少新手可能遇过以下情况：从一开始不懂到学会操作动作，发现自己的表现竟能一次比一次好，可能今天能深蹲40公斤，下周就多个5公斤，进步的幅度让人迫不期待，想像几个月后可以拳打熊猫脚踢拉扎尔。可惜，现实没有这么单纯。对于刚接触重量训练的人来说，通常都会有一段蜜月期，也就是上述这种持续进步的感觉，是一种身体对训练、动作与神经产生适应的过程。时间大概能维持3个月至半年。密月期后便会开始增加停留在同一数字上打转的频率，这时候你可能会开始焦虑，不知道该从哪开始修正，甚至可能心急乱练、最终弄伤了自己，得不偿失。因此，为降低各位的忧虑，这里跟大家分享几个可以打破平台期以及调适心情的方式。做法
1、调整心态这个说起来有点老套，但却也是多数人遇到平台期最想不开的部分。如果我们能打从心底接受平台期是训练里周而复始的一环，那你就能更轻松地看待。而我最常采取的策略就是做其他事，转移注意力。等到自己心情恢复、愿意面对的时候，再好好正视训练。这时候就可以坐下来列清单，重新检视饮食、睡眠、生活有哪些部份待改进并找出对策，相信会比你忧虑、担心看不见明天训练的太阳，还要有帮助许多。做法
2、变化训练计划平台期出现有很大的原因是身体对同样频率、强度的训练产生适应，换句话说，现在的训练对你的身体来说是小菜一碟，如果你还想进步、有更多突破，适当地调整训练内容是绝对必要。至于该怎么做变化呢？可以借鉴一些特殊的训练形式比如Drop Set（倒金字塔递减组）、Giant Set（巨人组）、Super Set（超级组）等，这些菜单都是从休息时间、反覆次数及训练部等条件去做变化，看似简单调整却能给身体新刺激。事实上，训练变化就是在训练组数、频率及休息时间做变化，如果你能掌握这些要点，就能随时掌握训练口味，减少平台期来到的机会。做法
3、换训练动作这是我自己比较常遇到的状况。由于是一天练一部位，针对相同部位我过去可能就只会固定练几个动作，但这样的做法很容易遭遇平台。所以强烈建议各位，尽量去尝试新动作，利用不同动作（角度）去刺激同一肌群，追求新刺激。做法
4、周期化训练周期化训练是很完整的训练计划，是个能降低平台期频繁出现的好作法。因为周期化训练的每个阶段都有任务要发展，各需要的训练时间、方式都不一样，也都有它的规则在，且从基础扎实打底，不会发生乱练的情况。不过较麻烦的是，周期化训练的规划并不简单，背后需要强大的理论与实作基础，也会随着实际训练做调整，这部分则是肌力与体能教练的专长，如果各位有这样的需求，可以协寻这类专业人士帮忙。至于该如何察觉自己遭遇平台期了？有些人可能会以训练完是否会产生延迟性肌肉酸痛作为判断方式，这方法不可以说是全错，但我们要知道酸跟训练效果并没有绝对关联，酸可能代表有训练到，可是不酸并不代表训练无效。因此，我会建议大家观察训练时的反覆次数，如果同个重量你已经能连续两组都做比以前多出两下，这时候就可以考虑加重量；或是发觉身材、肌肉线条的发展似乎到了瓶颈，那就有可能是平台期到了，准备往下一阶段走???/p>（分享自司博特，略有改动）。
5、做为一个很瘦的人，该怎样练好身材，求详细的回答。比如每天都做些什么！才可以练好胸肌和腹肌
看一下拉扎尔.安格洛夫的健身计划，然后作为参考制定自己的计划，锻炼需要制定计划才能练出完美的体型和肌肉形状。
6、久坐的上班族学生党该怎么减肚子练肌肉
减掉肚子的重点在于饮食控制。我们肚子变胖的主要原因是平时吃进去了太多的脂肪和糖类，造成全身脂肪增多。 所以要减肥的第一步：拒绝高油高盐食品，拒绝甜食零食。 高油高盐高糖的快餐、甜食、零食是发胖的根源，而且非常容隐上瘾，让人产生一直吃的欲望。所以想要减掉小肚子，第一步就是“管住嘴”。 第二步：多吃蛋白质。 多吃蛋白质不仅能够提高肌肉的合成，而且身体消化蛋白质会比消化糖和脂肪多消耗20-30%的能量。吃饭也能燃烧热量，并不是梦。在饭堂中，选择清炒的肉类，比如清炒牛肉、鸡肉、煮鸡蛋、大豆都是很好的蛋白质来源。 第三步：选对主食。 很多人的主食就是大米、面条和馒头这类的精细淀粉类食物，殊不知这种主食产生的饱腹感更低，让人更容易饿。所以想要减掉小肚子，可以在日常主食中加入糙米、红薯、豆类、玉米等“复杂碳水”，从而能够增加饱腹感，杜绝多吃。 饮食控制之外，针对增肌减脂的训练也不可少。因为很多朋友没时间去健身房，也没有时间进行长距离跑步，所以日常的徒手训练就是我们的目标。 下面这个徒手训练计划就能够兼顾增肌与减脂。只需要每周做3-4次，每次只要10分钟，就能够充分刺激到全身肌肉。在提高肌肉率的同时，增加能量消耗，更容易减肥。 30秒俯卧撑 2*30秒单腿深蹲 30秒弓字跑 30秒登山跑 30秒静态V字 每天抽出10分钟做2个循环，如果有时间或者感到简单可以多做1-2个。总共也就在20分钟左右。可以在睡前1-2小时，或者刚下班吃饭前做。既能达到减脂的效果，又节省时间一举两得。 当然，这种训练只能练出还算比较好看的肌肉线条，单纯的徒手训练并不能练到像拉扎尔、大屌哥那样分明有块儿的肌肉，想要练成那样的肌肉，需要去健身房进行系统的训练。
