如何在健身房瘦腰两侧？ 每次找教练都会不停的推荐用私教，实在很烦，谁能告诉下我如何用器械瘦腰的两侧~

1、如何在健身房瘦腰两侧？ 每次找教练都会不停的推荐用私教，实在很烦，谁能告诉下我如何用器械瘦腰的两侧~

推荐有氧与力量结合,

力量练习主要是锻炼腹外斜肌,可选动作:侧身仰卧起坐,

慢跑/骑单车40分钟.

要瘦主要还是有氧运动与合理饮食,安排力量训练是辅助,另外,轻重量多次数的耐力训练也能助你减脂.

饮食上应少吃脂肪少吃油腻,多进食蛋白质,如鸡蛋,牛奶,鸡肉,鱼肉.

碳水化合物也不能不吃,因为你运动要消耗大量能量,有人说碳水化合物吃了容易长胖,这种说法是不完全对的,吃得过多,供大于求当然会胖,只要不过量就行.。