健身吧 170 65公斤 还要减多少才能显腹肌,瘦子增肌增重健身吧。

1、健身吧 170 65公斤 还要减多少才能显腹肌

不一定要减体重，注意减多余赘肉（也就是脂肪）就可以了。170CM、65斤，对于一般人来说，大概减个几斤体重也就差不多了。 练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分。

2、瘦子增肌增重健身吧。

你好朋友，我是一名健身教练。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促。

3、最有效的健身动作

最有效的健身动作 最有效的健身动作，随着社会的发展，越来越多的人开始关注健身，健身不仅可以让我们的身材变好还可以让我们更健康，其实健身也是讲究方法的，下面分享最有效的健身动作。 最有效的健身动作1 动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。 动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双。

4、9个全身减脂动作赶紧动起来吧

9个全身减脂动作赶紧动起来吧 9个全身减脂动作赶紧动起来吧，很多人埋怨身上的脂肪总是很难去掉，这可能是你的方法错了，又或者你没有坚持，下面我给大家分享9个全身减脂动作赶紧动起来吧，在家里就能完成，非常适合大家喔！ 9个全身减脂动作赶紧动起来吧1

1、趴在瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后将双腿与双臂向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行20次，并循环2组。

2、平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，使双脚做3次踩空中自行车的动作，然后向上垂直抬高，再屈膝向下做3个踩空中自行车的动作。此动作反复进行20。

5、健身之前是否需要减脂，有没有需要注意的地方？

为什么健身前需要减脂？为什么你永远也不会健身成功？健身中需要如何补水呢？我们给你总结了7个关于健身的问题，过来了解一下吧！了解了这些，你就更容易健身啦，你的健身的体验也会更好。 第一个健身问题：为什么健身前需要减脂？ 因为脂肪和肌肉是两个敌人。如果给你的体脂率过高的话，那么肌肉就会被脂肪所掩盖。所以，如果你想要参加健身，就一定要减体脂率，让体脂率降低到一定地步的时候，才可以参加健身。正常来说，我们的身体体脂率男性在百分之十五到百分之十八，而女性往往是高于高男性，没错，减肥的小姐姐们一定要注意咯，关于体脂率的健康程。