肩袖损伤如何锻炼,肩膀后背老疼痛，如何通过训练来缓解？

1、肩袖损伤如何锻炼

问题一：肩袖损伤能大幅度锻炼吗,应该怎么锻炼,注意什么 不要大幅度运动手臂，以免造成拉伤等问题。 问题二：请问,肩袖损伤,高低肩怎么锻炼。谢谢!

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远 立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐 仰卧起坐是常见的练。

2、肩膀后背老疼痛，如何通过训练来缓解？

随着都市进程快速发展，越来越多人在电脑前伏案办公，还有些人是从事体力劳动，长期重复一个动作，长时间不改变姿势，很容易肩膀疼痛，甚至在接下去几天依旧不会得到缓解。 有可能是得了肩周炎，不过好消息是一般而言肩周炎可以自愈。 现代医学上成为自限性疾病，只要平时通过稍微的健身功能动作，很快就可以恢复如初。 而更多人基本是肩袖损伤，基本都是慢性疾病，一开始是隐痛、钝痛，如果长时间不改善的话，很容易造成疾病加重，最终转为急性疾病。 许多人对此并不会太过在意，认为反正不影响手臂的正常动作，而且我们上臂旋转、外展也不收影响，稍微。

3、肩锁关节半脱位肩袖损伤可以举哑铃锻炼吗？

如果有支具保护，在不超过肌肉力量的程度下，可以适当的举。 不建议大范围的活动以防二次损伤，可以做一些静性收缩的耐力性训练。