哪些瑜伽动作在家也能轻松健身？自己在家健身动作可能不标准会影响肌肉美观吗

1年前

1、哪些瑜伽动作在家也能轻松健身？

6个瑜伽动作在家也能轻松健身一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手。

2、自己在家健身动作可能不标准会影响肌肉美观吗

不会的虽然说在家健身有些局限性，但是做好基本功，掌握动作要领，长期坚持是木有问题的。

3、有哪些简单的双人健身动作平时在家里也可以做？

在现在这样全民健身的大时代，无论男女老少都加入到了健身的大部队中，而且近年来，因为健身而相互吸引在一起的男女有很多，在健身房里也常常会出现两个人一起健身，成为了一道靓丽的风景线，俗话说男女搭配干活不累嘛，健身也是如此，也有一些健身方法适合男女一起使用哦。双人俯卧撑，男生在下，以正常的俯卧撑姿势做，即可，女生则在男生的身体上方，身体方向与男生相反，双脚撑在男生的肩部位置，双手握住男生的脚踝位置，然后撑起自己的身体，也是在做一个俯卧撑的姿势，那么这样的话，预备动作就做好了。这无论对于男生或是女生来说都是一种很好的锻炼哦，两个人一起做俯卧撑的话，男生的承受压力虽然比较大，承受的是两个人的体重，但是对肌肉可以有更好的锻炼，而女生相对来说也可以得到很好的瘦身效果，这也是很常见的双人健身动作。也可以两个人相对俯卧撑，男女相对着，做好俯卧撑的姿势相隔大概两个手臂之间的距离，做一个俯卧撑之后，男女生分别右手抬起相互击掌，再做一个俯卧撑之后，再抬起左手相互击掌，如此循环，做10到15个一组，如果体力好的话，可以增加次数。其实总的来说，双人健身动作也不一定就一定会比单人的健身来的要好，但是重在的是，对于心理激励的作用其实是很大的，毕竟异性相吸嘛，谁都想在异性面前尽可能的去展示自己的风采，有异性在旁边鼓励的话，自己自然会有了更大的动力去锻炼身体，而且自己还有了志同道合的的对象，何乐而不为呢。

4、几个能在家徒手进行的健身动作，你知道吗

健身，有些人是为了体质健康，有些人是为了自己有好看的身材；但不管怎样，都不应该因为各种原因而放弃你的这个计划，毕竟身体是自己的，别让自己原先饱满的热情变成满满的惰性。加上冬天一到，出门锻炼变得难上加懒，原本还坚持健身的人也许会变得不想动弹，那今天来告诉大家几个能在家徒手进行的健身动作，在工作闲暇之余可以随时动起来健身，充实自己的一天。

1、沙发深蹲 12次/组 3组从站立姿势慢慢坐到沙发上，双手放在脑后，头向正前方看，背部挺直微微反弓，往沙发深处坐，重心更往后，让臀大肌能处于发力状态，帮助完成一个标准的深蹲，再用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身。

2、俯卧撑 12次/组 4组双手支撑在地上或者是支架上，双手间距稍微比肩膀宽一些，手臂伸直，肩膀和胸部略微向前，使肩关节的垂直线与地面呈约15°的角，两腿并拢，脚趾为支撑点，躯干要时刻保持挺胸收腰。在撑起时，胸大肌应该有充分的伸展感，到顶时稍停一下。

3、窄距俯卧撑 3组双手撑地，双手手掌尽量靠近。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

4、凳上反屈伸 3组双手背后撑在稍高的凳子上，双脚放在较矮的凳子上，也可以放在地上，肩膀放松，手臂慢慢曲肘，身体尽量下沉，稍停2秒，动作尽量保持平稳，感受三头肌充分伸展；然后用力伸直手臂撑起身体还原，感受三头肌收缩力。

5、坐姿划船 12次/组 4组坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住毛巾，手臂抓住毛巾两端，自然伸直，肩关节放松；背部肌群收缩用力，使手臂屈肘贴身向腹部拉引，挺胸收腹，肩胛骨向脊柱靠拢，停留2秒，沿原路线返回成预备姿势。这款划船机配有40磅的划船组，可以轻松进行划船动作锻炼，亦可进行多项运动训练：肩背训练、手臂训练、扩胸训练、手臂肌训练，腰椎牵引训练；更有收腹运动配合拉绳运动，使全身肌肉产生共燃效应，运动效果翻倍。根据自身情况，有选择地适当进行锻炼，坚持下去，你会看到不俗的效果。用健身球做瑜伽球两头起的运动可以有效的锻炼腹部，而这款环保PVC材质的瑜伽球经过31P检测，完全达到亲肤环保材质的标准，给您贴心呵护。球体通过防爆测试，即使球体被刺破后气体也是缓慢放出，不会有爆破危险。球体采用欧洲环保标准球面磨砂设计，不惧汗水，防滑稳定且不易划伤。