女性26岁，平时不运动，最近开始健身，跑步机4速（4公里每小时）快走心率竟然达到170，怎么回事？一个不运动的胖子突然开始健身减肥,结束之后很难受?

1年前

1、女性26岁，平时不运动，最近开始健身，跑步机4速（4公里每小时）快走心率竟然达到170，怎么回事？

首先我很好奇这个心率是用什么测出来的。

4公里每小时的速度没有坡度的话，那只是正常步行速度，正常人即使再缺乏锻炼，也不可能在这个强度的运动下让心率达到170的。这个心率已经是强度比较激烈的运动后的心率了，相应的，在达到这个心率的运动强度下，平时不进行有氧运动的人，呼吸也会变得急促。如果你的呼吸还是很平稳的，那么建议你重新测1下你的心率。

如果只是在这个强度的运动下你就呼吸剧烈心率达到170，那真的建议你要去检查1下身体了，按照你的年龄，用简单的有氧运动最佳心率计算公式来算，你的心率已经超过最大运动心率了，如果仅仅只是正常步行速度就让你的心肺负担如此严重，那1定是身体有问题，绝不像他们说的是不经常运动的原因。

2、1个不运动的胖子突然开始健身减肥,结束之后很难受?

健身减肥本身就是1项需要耐力的运动，每天坚持，半年就会有明显的变化。

3、常年不运动的人，如何开始健身

相信每个健身的朋友在健身锻炼的时候身上都有1些坏习惯，而这些坏习惯时时刻刻都在影响着我们的健身效果，只有早点改掉这些习惯，你才会有很大的变化! 1.健身锻炼时太迷恋自己的手机，结果玩了1会儿，时间全过去了，然后本来安排好的健身锻炼只能草草收场，虽说现代人离不开手机，但请分散1些精力，你会收获更多。2.健身计划妥协于享受，看到有剧更新就先追会视频，结果时间白白浪费了，想着今天要练1小时，结果“太累了...吃多了...”这些借口又让今天计划变成了明天计划。3.时常抱怨，传递糟糕的负能量，结果健身练着练着自己变成了1条咸鱼。4.茫然无目标，去健身房的时候找了个漂亮女生做搭档，结果你光看着妹子练。去健身房的时候找了个汉子做搭档，结果你们光顾着搭讪妹子，去健身房的时候找了个同道中人做搭档，结果你们...5.总觉得自己身体很年轻，熬夜排个5V5很随意，过度消耗自己精力，第2天发现自己没动力健身了，总觉得年轻是资本，喝大了玩儿嗨了才是青春，结果到头来办张健身卡，只是为了当作装饰显摆的!6.点外卖的频率，远远高于自己下厨房做饭，总是用高油脂的食物来让健身努力白费，而且吃盐多的人，长的丑!7.忧思过多，总生活在不开心的情绪下让自己的健身变得很没有节奏感。1个人如果能够长年累月的1直保持着健身，那么他的生活1定也不会太差。因为他自律，他知道只有自己坚持下去才能有所改变，才能获得1个更加好的身材，你的坏习惯其实都来自于想要得到更多，却又无法自我约束，你说生活有重担要扛，但却把时间花费在人情酒场，你说生活总是艰难，却宁愿把自己困在沙发床榻之间唉声叹气。身材是你生活态度的体现!如果你对生活不够满意，去想想你什么时候才能决心做出改变!从此刻开始，必须要改掉这些作死陋习!

4、常年不运动的人,如何开始健身?

如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持1定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率。健身本身是依托于在很多门学科，他不是只是做1个动作这么简单的1件事情。但也别把它想的太复杂。在健身前以及健身的过程真的要多了解1些背景知识，这样才不会在健身上走过多的弯路，或者让自己受伤。健身有1句话叫3分练，7分吃，所以无论怎么健身都需要保证营养，多吃高碳水化合物食物，高蛋白食物，低脂肪，低盐分，像我的体重，1天基本上400-500g的鸡胸肉，水果蔬菜大量吃，健完身喝10多克的蛋白粉，最重要的！！！多喝水多喝水多喝水。健身前60分钟内不要吃不易消化的食品例如：油脂类、肉类、酒类可以吃适当的碳水化合物这样可以提升运动表现。通常情况下，健身小白的基础力量相对薄弱，所以在选择重量的时候要量力而行，循序渐进。比如，可以先准备1两周的时间，练习无重量的深蹲、空杠铃的卧推和其他1些最低重量的训练，感受发力部位，当你的身体适应了这种模式之后，再逐渐增加重量。健身是1场孤独的游戏，无论是否有伙伴、队友，我们最终要做的，是学会驾驭自己的身体。学会人体训练的阶段性安排，让每1个阶段效果最佳，才能让你练得更加精准和极致！。